Nawadnianie podczas wysiłku fizycznego

Nasze ciało choć składa się z 60% wody nie jest w stanie utworzyć jej zapasów na " gorsze dni", dlatego tak ważne jest nawadnianie organizmu szczególnie podczas wysiłku fizycznego.

ODWODNIENIE = NIEPOTRZEBNE ZMĘCZENIE

W czasie godzinnego biegu tracimy z potem ok. 1 litra płynów, a jednorazowo jesteśmy w stanie wypić i przyswoić ok. 200-300 ml.

Zacznijmy od podstaw!

I Sprawdź czy jesteś odpowiednio nawodniony! Jak?

- zaobserwuj jaka masz skłonność do pocenia się
- zważ się przed i po treningu - różnica to-  ilość wypoconych płynów
- zwróć uwagę na kolor moczu

NAWODNIONY ORGANIZM = LEPSZE WYNIKI

II Zatankuj przed treningiem

Wypij ok. 50 ml wody na każde 4 kg Twojej masy ciała na 4 h przed bieganiem. Dla przykładu, jeśli ważysz 60 kg wypij ok. 750 ml.

III Sprawdź ile płynów potrzebujesz

Zważyłeś się przed i po treningu. Różnica jest bliska zeru. Super!  Wypiłeś tyle ile straciłeś. Waga jest na plusie? Wypiłeś za dużo.

IV Nie zwlekaj z uzupełnianiem wody

Uzupełnianie na bieżąco płynów poprawia wyniki, wspomaga termoregulację oraz wzmacnia układ krążenia. Podczas lekkiego, godzinnego treningu wystarczy kilka łyków co 2-3 km. Planujesz ostry trening - dodaj do wody łyżkę miodu, aby uzupełnić elektrolity oraz odrobinę soli.

V Nie trać sodu!

Sód jest odpowiedzialny za prawidłową pracę mięśni, dlatego jego uzupełnianie jest tak ważne. W litrze potu tracimy w organizmu ok. 1 - 4 g sodu. Zwykła woda nie pokryje tych strat. Należy sięgnąć po napój izotoniczny, który wykazuje osmolarność i stężenie elektrolitów jak najbardziej podobne do wartości ludzkiego osocza.

Zachęcam do samodzielnego przyrządzenia iztonika. Przepisy znajdziecie wkrótce w zakładce DIETA!