Ćwiczenie na zamknięcie DIASTASIS RECTI

Co to DISTASIS RECTI?

Rozejście mięśni prostych brzucha poprzez rozciągniecie tzw. kresy białej. Więcej przeczytasz tutaj - Diastasis recti - Rozstęp mięśni brzucha

2 na 3 mamy

mają ja po urodzeniu

drugiego dziecka

Słuchaj swojego ciała...
-"mamusiowy" brzuszek
- ból w dole pleców
- miednica nie spełnia swoich zadań


66% kobiet z Diastasis recti ma dysfunkcję miednicy, z którą wiążę się co najmniej jedno z następujących objawów:

-osłabiona miednica
-ból w miednicy
-problemy z wydalaniem
-obniżanie narządów rodnych



NAPRAWA

I Pokochaj swój brzuch

Znajdź + połącz ponownie swoje mięśnie
Angażuj mięśnie brzucha lekkimi ćwiczeniami, rozciąganiem
Kiedy jesteś gotowa, trenuj cały brzuch wzmacniając go!
NIE brzuszkom - niepotrzebnie zwiększają obciążenie mięśni

II Dbaj o postawę

Stój, siedź i chodź z wyprostowaną postawą
Nie noś butów z wysokimi obcasami! Wybieraj niskie, bądź płaskie buty

III Jedz zdrowo







Wit. C Papryka, pomidory, kiwi
Wit. A Marchewka, słodkie ziemniaki
Białko Jajka, ryby, orzechy
Cynk Fasolka, orzechy
Żelazo Mięso, brokuły
Omega-3 
Woda







Pozbywamy się "oponki" i zaczynamy ćwiczyć! Niżej przedstawiam kilka prostych ćwiczeń, nie obciążających mięśni prostych brzucha. Poświęć kwadrans, a twój brzuch Ci tego nie zapomni :)

Ćwiczenia z wykorzystaniem piłki fitness

CEL - wzmocnienie mięśni skośnych brzucha

I Kołysanie biodrami na piłce fitness

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenie: brzuch - skośne, plecy - dół.

Pozycja wyjściowa: Usiądź na piłce w lekkim rozkroku. Kręgosłup prosty, brzuch wciągnij.
Trzy warianty do wykonania:

1. PRZÓD - TYŁ
Na wdech unieś wyprostowane ręce przed siebie, wydech. Na kolejny wdech kierujemy kość ogonową w tył. Mięśnie brzucha napięte. Następny wdech i biodra kierujemy do przodu - przenosimy biodra raz w tył, raz w przód.

2. BOKI

Siedząc na piłce unieś ręce proste na boki. Przenoś ciężar ciała balansując biodrami z jednej kości kulszowej na drugą - przenosimy biodra raz w lewo, raz w prawo.
 

3. KÓŁKA

W pozycji wyjściowej na piłce z wyprostowanymi plecami i wciągniętym brzuchem wykonaj krążenia biodrami w stronę ruchu wskazówek zegara i przeciwnie starając się nie ruszać górna częścią ciała. Zataczaj  pełne okręgi biodrami na piłce.

II "Poślizg"

W tym ćwiczeniu uruchamiamy większą część mięśni brzucha, jednak bez ich obciążenia.
Kładziemy się na podłodze z głową na poduszce, kolana zgięte, stopy oparte o podłoże. Następnie lekko unieś miednice wciągając brzuch i powoli prostuj prawą nogę przesuwając ją na wprost. Kolejno z lewą nogą. Wykonaj 10 - 20 powtórzeń.

III Marsz

Leżymy nadal na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłoże. Unosimy naprzemiennie prawą i kolejną lewą nogę do momentu uzyskania kąta prostego: udo - tułów. Powtórz 10 - 20 razy. 

IV Superwomen

Obróć się na brzuch i naprzemiennie unoś równocześnie prawą rękę + lewa noga i odwrotnie. Wykonaj kilka zmian.