Jedn膮 z najcz臋stszych motywacji do rozpocz臋cia przygody z bieganiem jest ch臋膰 zredukowania tkanki t艂uszczowej. Ka偶da motywacja jest dobra, ale ta sta艂a si臋 No1 na li艣cie czynnik贸w motywuj膮cych do za艂o偶enia but贸w i pokonywania kolejnych kilometr贸w. Pocz膮tkuj膮cy biegacz, kt贸ry pragnie pozby膰 si臋 tkanki t艂uszczowej staje jednak przed pewnym dylematem.
Efekt uboczny jako cel g艂贸wny
Okazuje si臋, 偶e spalanie t艂uszczu w wyniku systematycznego wykonywania treningu kardio jest tylko efektem ubocznym. G艂贸wnym zadaniem kardio jest pobudzenie, przy pomocy element贸w aparatu ruchu (mi臋艣nie, ko艣ci, stawy), uk艂adu oddechowego i krwiono艣nego, co w d艂u偶szym okresie prowadzi do zwi臋kszenia wytrzyma艂o艣ci i wydolno艣ci organizmu.
Jak to dzia艂a
Istot膮 spalania t艂uszczu jest tlen. To w wyniku jego nadwy偶ki dostarczonej do organizmu dochodzi do utleniania t艂uszczu. W tym procesie niezb臋dny jest wi臋c optymalny do niego dost臋p, z czym w bieganiu (zw艂aszcza na 艣wie偶ym powietrzu) nie powinno by膰 problemu :)
Okazuje si臋, 偶e spalanie t艂uszczu w wyniku systematycznego wykonywania treningu kardio jest tylko efektem ubocznym. G艂贸wnym zadaniem kardio jest pobudzenie, przy pomocy element贸w aparatu ruchu (mi臋艣nie, ko艣ci, stawy), uk艂adu oddechowego i krwiono艣nego, co w d艂u偶szym okresie prowadzi do zwi臋kszenia wytrzyma艂o艣ci i wydolno艣ci organizmu.
Jak to dzia艂a
Istot膮 spalania t艂uszczu jest tlen. To w wyniku jego nadwy偶ki dostarczonej do organizmu dochodzi do utleniania t艂uszczu. W tym procesie niezb臋dny jest wi臋c optymalny do niego dost臋p, z czym w bieganiu (zw艂aszcza na 艣wie偶ym powietrzu) nie powinno by膰 problemu :)
Metoda ci膮g艂a
Wykonywanie treningu kardio metod膮 ci膮g艂膮 z umiarkowan膮 intensywno艣ci膮 gwarantuje skuteczne utlenianie t艂uszczu. Przestrzeganie umiarkowania jest tutaj kluczowe. Ot贸偶 zwi臋kszenie intensywno艣ci treningu ci膮g艂ego prowadzi do pobierania energii z glikogenu oraz glukozy, a wi臋c z w臋glowodan贸w, a nie jak pierwotnie zak艂adali艣my z t艂uszcz贸w. Istotny jest r贸wnie偶 czas trwania takiego treningu, co wynika z jego za艂o偶enia (d艂ugotrwa艂y wysi艂ek fizyczny o sta艂ej, umiarkowanej intensywno艣ci). Potrzeba sp臋dzenia wi臋kszej ilo艣ci czasu na metodzie ci膮g艂ej nie bierze si臋 jednak z samej definicji. Je偶eli chcemy, aby do kot艂a, kt贸rym staje si臋 nasz organizm podczas treningu, wpada艂a tkanka t艂uszczowa to musimy na taki trening po艣wi臋ci膰 co NAJMNIEJ 30-40 minut. Przez pierwsze 20 minut biegania energia powstaje ze wspomnianych wcze艣niej glikogenu i glukozy,a dopiero po tym czasie t艂uszcz staje si臋 g艂贸wnym paliwem.
Metoda interwa艂owa
Metoda interwa艂owa
W przeciwie艅stwie do metody ci膮g艂ej, kt贸ra przyczynia si臋 do rozwoju wytrzyma艂o艣ci tlenowej (aerobowej), trening interwa艂owy poprawia nasz膮 wytrzyma艂o艣膰 beztlenow膮 (anaerobow膮). Trening interwa艂owy cechuje si臋 zmienna intensywno艣ci膮 i mo偶e polega膰 np. na po艂膮czeniu szybkiego biegu z truchtem. Mamy tutaj do czynienia z faz膮 szybk膮 oraz czynnym wypoczynkiem. Taka przeplatanka nie musi by膰 d艂uga, 偶eby da膰 w ko艣膰. Co ciekawe w tym treningu do spalania t艂uszczu wcale nie dochodzi w trakcie jego trwania, a dopiero po treningu. Wp艂yw na to ma d艂ug tlenowy niejako „zaci膮gany” przez nas u swojego organizmu w czasie wykonywania kardio. D艂ug ten charakteryzuje si臋 wzmo偶onym poborem tlenu. Takie warunki tlenowe (aerobowe) oraz konieczno艣膰 odbudowania zapas贸w energii utraconych w trakcie treningu przyczyniaj膮 si臋 do utleniania t艂uszczu, a wi臋c utraty tkanki t艂uszczowej. Co ciekawe d艂ug ten mo偶e trwa膰 nawet kilka godzin.
Zach臋cam do wypr贸bowania obu metod treningu kardio i wybrania tej, kt贸ra po prostu pasuje nam najbardziej. Na wyb贸r tej, a nie innej metody mo偶e wp艂ywa膰 masa czynnik贸w, od indywidualnych preferencji, przez ilo艣膰 czasu jaki mo偶emy na trening po艣wi臋ci膰, do warunk贸w jakie mamy do trenowania. Wyb贸j nale偶y do Ciebie! Przecie偶 nie wa偶ne jak biegasz. Wa偶ne, 偶e biegasz!
Spalamy!
Zach臋cam do wypr贸bowania obu metod treningu kardio i wybrania tej, kt贸ra po prostu pasuje nam najbardziej. Na wyb贸r tej, a nie innej metody mo偶e wp艂ywa膰 masa czynnik贸w, od indywidualnych preferencji, przez ilo艣膰 czasu jaki mo偶emy na trening po艣wi臋ci膰, do warunk贸w jakie mamy do trenowania. Wyb贸j nale偶y do Ciebie! Przecie偶 nie wa偶ne jak biegasz. Wa偶ne, 偶e biegasz!
Spalamy!
by S.
