tag:blogger.com,1999:blog-71206600081717265462024-03-14T13:00:46.835+01:00FFMRAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.comBlogger35125tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-90686019220534214392015-03-10T22:22:00.000+01:002015-03-10T22:22:00.930+01:00Moje 9 miesięcy czekania na szczęście<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Wielkimi krokami zbliżają się pierwsze urodziny mojej córeczki. Jeszcze rok temu, nie mogłam się doczekać przyjścia na świat córki, a tu już Hania praktycznie chodzi. Nie mogę uwierzyć, że czas tak szybko płynie. Z nieporadnego noworodka w niespełna rok wyrosła malutka dziewczynka dreptająca swymi malutkimi stópkami za rodzicami.</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Przeglądając zdjęcia córeczki chciałabym się z Wami podzielić okresem oczekiwania na mój największy skarb. Od momentu, gdy się dowiedziałam, że zostanę mamą, starałam się fotografować swój rosnący brzuszek.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRlMXuV8ep4V6Wb7t6Umm6ReyYJOQWOJFMZicbNRyLemdaf4EBWTdKtxTgnkG_V1XpT82kbHwvQ_HqWUiOpBrb9OE88VuOPTXZXEjwflqJ5fs-CY_Q3z0l-M9RHPfOSnow-5k6X6gaC2I1/s1600/aa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRlMXuV8ep4V6Wb7t6Umm6ReyYJOQWOJFMZicbNRyLemdaf4EBWTdKtxTgnkG_V1XpT82kbHwvQ_HqWUiOpBrb9OE88VuOPTXZXEjwflqJ5fs-CY_Q3z0l-M9RHPfOSnow-5k6X6gaC2I1/s1600/aa.jpg" height="263" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Mniej więcej co drugi tydzień koleżanka lub mąż robili mnie i Hani zdjęcie z profilu. Efekty ich pracy przedstawiam właśnie tutaj!</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW3tWzKIrE7BVnVQ0oKKg2LCnJ1BH9z7dUm5GcH2C0srijLPf-7mlezjbxiypI7vikfFkQ0gIvSQSQ04DKnWtttKDjvDtT9FAYHLEVu4N0aEuC6Ghyapwm5y88o2TZxQejeGsFSOAL3lgc/s1600/ciaza+wolno.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW3tWzKIrE7BVnVQ0oKKg2LCnJ1BH9z7dUm5GcH2C0srijLPf-7mlezjbxiypI7vikfFkQ0gIvSQSQ04DKnWtttKDjvDtT9FAYHLEVu4N0aEuC6Ghyapwm5y88o2TZxQejeGsFSOAL3lgc/s1600/ciaza+wolno.gif" height="400" width="240" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Ciąża była dla mnie bardzo spokojnym czasem oczekiwania na Hanię. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Moim jedynym "objawem" była niechęć do kawy. Standardowe sygnały typu wymioty, zgaga, zawroty głowy na moje szczęście mnie nie dotyczyły</span>.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9ii7_-m38fxgjmZgIrSRN5CYoICJW6VxZ-aOAXvv-CqFspssOj1gOgutIzFnnJbc89IJS31SAukweyFHMF6LoLI1vHVidoHgCUeaeCuHMTtYi27TQUgYu8IenNboUFXa0eP93He6EAF3_/s1600/10-15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9ii7_-m38fxgjmZgIrSRN5CYoICJW6VxZ-aOAXvv-CqFspssOj1gOgutIzFnnJbc89IJS31SAukweyFHMF6LoLI1vHVidoHgCUeaeCuHMTtYi27TQUgYu8IenNboUFXa0eP93He6EAF3_/s1600/10-15.jpg" height="163" width="400" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmcNUqhPF5Tf2b1ZG5b9EFyO_VBX0cotp45DanlliStHcF-KiR7Fmio4Fq0t1BFccUvXkb9MH1lVwsKgjErpkE-gIfRsO6sohGHCWybvxbqRFe5Vdcn0WJOQn6EIIy-c8CYOr_18kzQgbq/s1600/20-29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmcNUqhPF5Tf2b1ZG5b9EFyO_VBX0cotp45DanlliStHcF-KiR7Fmio4Fq0t1BFccUvXkb9MH1lVwsKgjErpkE-gIfRsO6sohGHCWybvxbqRFe5Vdcn0WJOQn6EIIy-c8CYOr_18kzQgbq/s1600/20-29.jpg" height="172" width="400" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs7J1rFx2qFAOb945SBjkp9z6_3kVwpXMLZgyvHIFxxhV6Z6ZodM_oM7Xw-kAezfe7vZUEsJdRI3AqxxQ4sflGHNgkZzVP9YOLCvadjwBSA5VXcgoW3vtqUhORNarYFHegkvOvkNLfe24S/s1600/30-39.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs7J1rFx2qFAOb945SBjkp9z6_3kVwpXMLZgyvHIFxxhV6Z6ZodM_oM7Xw-kAezfe7vZUEsJdRI3AqxxQ4sflGHNgkZzVP9YOLCvadjwBSA5VXcgoW3vtqUhORNarYFHegkvOvkNLfe24S/s1600/30-39.jpg" height="131" width="400" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Przed ciążą regularnie biegałam i ćwiczyłam. Dlatego w jej trakcie, nie chciałam rezygnować z aktywności fizycznej. Na kilka miesięcy przerzuciłam się na lżejszy sport niż bieganie - Nordic Walking. Oczywiście ze wcześniejszą konsultacją z lekarzem prowadzącym.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 20px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Moja rada - uprawiałaś sport przed ciążą, świetnie! Jednak jego kontynuacja w jej trakcie jeszcze bardziej ułatwi Ci przebieg ciąży. Twój organizm łatwiej zniesie gwałtowną adaptacje do nowej funkcji i być może oszczędzi Ci porannych wymiotów, osłabienia i senności. </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; line-height: 20px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Wszystkim przyszłym mamom polecam przeczytać mój wcześniejszy artykuł o aktywność fizycznej w ciąży <a href="http://fitfunmamarun.blogspot.com/2014/09/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.html" target="_blank">KLIK</a>.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwZYy6j03zenMCcjQdzIaUa4MQHy2l9yzWyr3_zbHEiFFbiNddP59WrsB1wkkClMbWIR7lyaqWNHexyKLZz_3hXwYFYjwnbLMC_e32UPzNFBv5NjNphs7wx84N9k3nRUZVD_nzMbQPE7sX/s1600/DSC_1637.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwZYy6j03zenMCcjQdzIaUa4MQHy2l9yzWyr3_zbHEiFFbiNddP59WrsB1wkkClMbWIR7lyaqWNHexyKLZz_3hXwYFYjwnbLMC_e32UPzNFBv5NjNphs7wx84N9k3nRUZVD_nzMbQPE7sX/s1600/DSC_1637.png" height="266" width="400" /></span></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Ciąże wspominam jako czas poznawania i oczekiwania nowego wymiaru miłości. Jeszcze nie dawno mąż opowiadał Hani bajki przez brzuszek, a ona jakby wszystko rozumiała i odpowiadała "kopiąc" mamę. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXXG3QHITCKLGywgVnOyrftxC0SoACceqM79vNQgl2Aw0Kt5VxQxllEjZvRN0bdNnQu6cPZ0XOJY3xcq-sImhrBcQAy2ouZdKNsSzLsBnu3FeFkQgSGxDaQtjuPgCelMnBBYQYOKzv6mY9/s1600/DSC_1730.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXXG3QHITCKLGywgVnOyrftxC0SoACceqM79vNQgl2Aw0Kt5VxQxllEjZvRN0bdNnQu6cPZ0XOJY3xcq-sImhrBcQAy2ouZdKNsSzLsBnu3FeFkQgSGxDaQtjuPgCelMnBBYQYOKzv6mY9/s1600/DSC_1730.JPG" height="400" width="640" /></span></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Jednak w chwili gdy ją pierwszy raz zobaczyłam mój dotychczasowy świat zwariował, zatrząsł się i przepadł... a w jego miejsce powstał nowy świat, w którym już nie trzeba się zastanawiać co jest w życiu najważniejsze. Najważniejsza jest ONA! :)</span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQDrq1akS9TC5u6fE-UEbo40LXtDzF0X0MEIu1RjSEoPfdZRHAjNkyAU6xYrNV7d9UvL8B2JfHfliNJcIR-nUoLb3TNwl8pnp1zAHEtwlpPoSDUIUWu8qk8KyXAwUDGtPXlVXo3IZLLA8s/s1600/66.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQDrq1akS9TC5u6fE-UEbo40LXtDzF0X0MEIu1RjSEoPfdZRHAjNkyAU6xYrNV7d9UvL8B2JfHfliNJcIR-nUoLb3TNwl8pnp1zAHEtwlpPoSDUIUWu8qk8KyXAwUDGtPXlVXo3IZLLA8s/s1600/66.jpg" height="360" width="640" /></span></a></div>
<div>
<h3 style="border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 1.5em; margin: 18px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<span style="background-color: white; color: #351c75; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Trzy rzeczy zostały z raju:</span></h3>
<div style="border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 1.5em; margin-bottom: 9px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; color: #351c75; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">gwiazdy, kwiaty i oczy dziecka.</span></div>
<div style="border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 1.5em; margin-bottom: 9px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; color: #351c75; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">-<em style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; font-family: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dante Alighieri</em>-</span><br />
<div style="font-family: 'Segoe UI', Arial, sans-serif;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCypj6Z0PR9eMSs6lY2nez7y2qOHwFRSz_eRC-rBAwcqYQ3UsHgQ30oSYd1syNXL8czaEU9p2exbja6bI0p9WWMT4FgZi5vx_oPcLFMsvuW0H8BKi3MuRchXXDHo6YnBIEzTQGI8OIf5Sk/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCypj6Z0PR9eMSs6lY2nez7y2qOHwFRSz_eRC-rBAwcqYQ3UsHgQ30oSYd1syNXL8czaEU9p2exbja6bI0p9WWMT4FgZi5vx_oPcLFMsvuW0H8BKi3MuRchXXDHo6YnBIEzTQGI8OIf5Sk/s1600/2.jpg" height="247" width="400" /></a></div>
<h3 style="border: 0px; font-family: 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-stretch: inherit; line-height: 1.5em; margin: 18px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
</h3>
</div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-77168817087782640132015-02-28T19:22:00.000+01:002015-02-28T19:22:20.277+01:00Krótko zwięźle i na liczbach - FIT CIEKAWOSTKI cz. V<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;">4 kg martwego naskórka tracimy w przeciągu jednego roku</span></b></div>
<br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-large;">6 lat - o tyle wydłużysz sobie życie biegając jedynie 2 godziny tygodniowo</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">10 min opalania wystarczy naszemu organizmowi, aby wytworzył kilkunastokrotność dziennego zapotrzebowania na witaminę D</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><b>20 % - średni spadek ciśnienia krwi osób trenujących przynajmniej 2 razy w tygodniu</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhELgp7Kg7QMhJq1thktDma-YM-qhKgoK2na9IsKIFWKSZN-qdareQRLIp9NtOyGiODGHzFRuWS7K6bho46hsgDJsUye146m7BvsQh7v2weQ_Iek3DR7TW9oGRm8_Pve1Oy4WPemdSAqMpj/s1600/czczo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhELgp7Kg7QMhJq1thktDma-YM-qhKgoK2na9IsKIFWKSZN-qdareQRLIp9NtOyGiODGHzFRuWS7K6bho46hsgDJsUye146m7BvsQh7v2weQ_Iek3DR7TW9oGRm8_Pve1Oy4WPemdSAqMpj/s1600/czczo.jpg" height="459" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;">37 % spożywanej witaminy C pochodzi z...ziemniaków</span><br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-large;"><b>40 kcal spalasz w ciągu godziny stania!</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX9Xkdo6-MzZE4HT0cZoiDv3C7ZCXFSfLORMvLEYeaZXLvhZkZObYt5kAroBp5FXZGAXI2N9PlbmBJ85WQWsuG2voFknnIyKDP56kN1_YcTPM7nIDMTS4aH-7Qyy9b_6HjnKoMOaW4pUrT/s1600/bieganie+w+parzea.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX9Xkdo6-MzZE4HT0cZoiDv3C7ZCXFSfLORMvLEYeaZXLvhZkZObYt5kAroBp5FXZGAXI2N9PlbmBJ85WQWsuG2voFknnIyKDP56kN1_YcTPM7nIDMTS4aH-7Qyy9b_6HjnKoMOaW4pUrT/s1600/bieganie+w+parzea.jpg" height="424" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">90 % ludzi cierpiących z powodu problemów z krążeniem to palacze</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">7000 kcal musisz spalić, żeby schudnąć 1 kilogram</span><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: orange; font-size: large;"><b>ZAPRASZAM DO LEKTURY POPRZEDNICH CZĘŚCI!</b></span><br />
<br />
<b>FIT ciekawostki cz. IV <a href="http://fitfunmamarun.blogspot.com/2015/01/krotko-zwiezle-i-na-liczbach-czyli-fit.html" target="_blank">KLIK</a></b><br />
<b>FIT ciekawostki cz. III <a href="http://fitfunmamarun.blogspot.com/2014/11/krotko-zwiezle-i-na-liczbach-cz-iii.html" target="_blank">KILK</a></b><br />
<b>FIT ciekawostki cz. II <a href="http://fitfunmamarun.blogspot.com/2014/10/krotko-zwiezle-i-na-liczbach-czii.html" target="_blank">KILK</a></b><br />
<b>FIT ciekawostki cz. I <a href="http://fitfunmamarun.blogspot.com/2014/10/krotko-zwiezle-i-na-liczbach-cz-i.html" target="_blank">KLIK</a></b><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-80690166807323660052015-02-23T22:32:00.002+01:002015-02-23T22:37:20.949+01:00WANTED - PRZEPIS NA BATONY OWSIANE<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: large;">Dzisiaj FANTASTYCZNY przepis na turbodoładowanie z zabarwieniem mocno humorystycznym :)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">Mam nadzieje, że taka inna forma "podania" prostego przepisu przypadnie Wam do gustu :)</span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1fsFVIeUZWNVjhnFTjnPHYZqKKfUz1GvprbIHXRw03Ascm77OytqxYC8KyT5Ue6R6Ew2ipqZ2G9Mvq8KnXKUpfwc8JGsZ21hSL7TwRBYd4AphTAyweFQi1I3bjRALPnz8HGnEywnbWvHv/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1fsFVIeUZWNVjhnFTjnPHYZqKKfUz1GvprbIHXRw03Ascm77OytqxYC8KyT5Ue6R6Ew2ipqZ2G9Mvq8KnXKUpfwc8JGsZ21hSL7TwRBYd4AphTAyweFQi1I3bjRALPnz8HGnEywnbWvHv/s1600/1.jpg" height="640" width="483" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #783f04; font-size: x-large;"><b>POSZUKIWANY ZA</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- wstrzykiwanie swym ofiarom mega dawki endorfin, głównie za sprawą swojego wspólnika - czekolady</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- ukrywanie w swym zanadrzu mega dawki tajnej broni SSO (Służb Specjalnie Odchudzających) tj. błonnika</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- udział w nielegalnych akcjach podnoszenia poziomu cukrów we krwi z efektem długotrwałym</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- wcielanie małoletnich (orzeszków, rodzynek, ziarenek słonecznika) do składu szajki BATON </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">UWAGA: Mimo pozornego wyglądu, silnie uzależnia nawet przy pierwszym spotkaniu z potencjalną ofiarą!</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div>
<span style="color: #783f04; font-size: x-large;"><b>RYSOPIS</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSc16HuQkAFjf6coVUIQ0OnOAFFAN5MjwTTudRAR4Sbli6uefINP-xDpLlBUHpwgQkLRkVmD93B9NCV1jOWx6pacoe8vvogfPvpFOXec5RbEwZjZQj0BmlKVJJtzP6WTSyxfRjuaSRlIYZ/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSc16HuQkAFjf6coVUIQ0OnOAFFAN5MjwTTudRAR4Sbli6uefINP-xDpLlBUHpwgQkLRkVmD93B9NCV1jOWx6pacoe8vvogfPvpFOXec5RbEwZjZQj0BmlKVJJtzP6WTSyxfRjuaSRlIYZ/s1600/2.jpg" height="241" width="320" /></a><span style="font-size: large;">1,5 szklanki płatków owsianych lub musli</span><br />
<span style="font-size: large;">3/4 szklanki dowolnych zmielonych orzechów</span><br />
<span style="font-size: large;">3/4 szklanki wiórków kokosowych</span><br />
<span style="font-size: large;">1 szklanka ryżu preparowanego (opcjonalnie)</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">4 łyżki miodu</span><br />
<span style="font-size: large;">4 łyżki cukru</span><br />
<span style="font-size: large;">150 g masła</span><br />
<span style="font-size: large;">aromat waniliowy</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Polewa: tabliczka gorzkiej czekolady, łyżka masła</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Płatki owsiane przełożyć na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i prażyć w piekarniku nagrzanym do 170 stopni przez 8 - 10 min. Po tym czasie dodać do nich wiórki kokosowe i prażyć kolejne 5 min. Wyciągnąć blaszkę z płatkami do ostudzenia.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpam0QKs30nqkrqyG_tGXkS3_JBfYUFyRwpmkNehfey6CpimsBwqW85LouY8pIL8mK4LNMsEvtTcqnVwX7ler7LnWjnHUCWoxoLsJxO17u-Ugob2lU_prRLbcd1pVHWC6xOqQXs0D-ZZ6d/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpam0QKs30nqkrqyG_tGXkS3_JBfYUFyRwpmkNehfey6CpimsBwqW85LouY8pIL8mK4LNMsEvtTcqnVwX7ler7LnWjnHUCWoxoLsJxO17u-Ugob2lU_prRLbcd1pVHWC6xOqQXs0D-ZZ6d/s1600/3.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Masło, miód i cukier stopić w rondelku. Dodać aromat waniliowy.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Do miski wsypać płatki owsiane z wiórkami kokosowymi, zmielone orzechy, ryż preparowany i stopione masło z cukrem i miodem. Wymieszać całość za pomocą łyżki. Przełożyć ciasto na blaszkę wyłożoną sreberkiem. Ciasto mocno "ubić" na blaszce, włożyć do piekarnika nagrzanego do 160 stopni i piec 25 minut.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5JBkgT7Y_1GZo8WuqRvIYFuOwNpMWuTpdQcvnrJjAEdiWrZ70rtayLMsqACVE9tUnMroOeBpX2TVAIZQm0IQyUFL0MVcCR8Aw07Xa1qrZJ75JCiGscECcfntJ9k08TSXB-ohyJAwcX-b7/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5JBkgT7Y_1GZo8WuqRvIYFuOwNpMWuTpdQcvnrJjAEdiWrZ70rtayLMsqACVE9tUnMroOeBpX2TVAIZQm0IQyUFL0MVcCR8Aw07Xa1qrZJ75JCiGscECcfntJ9k08TSXB-ohyJAwcX-b7/s1600/4.jpg" height="226" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Gotowego batona odstawić do ostygnięcia. W między czasie stopić pokruszoną tabliczkę czekolady z łyżką masła i posmarować nią ciasto.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Pokroić ciasto na dowolnej wielkości batoniki.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #783f04; font-size: x-large;"><b>ZNAKI SZCZEGÓLNE</b></span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikeEyu_XGqi7g8mpmFFiTAZUAeACaI8jgGKEt2EL_AaLvinVdpTduD78XuM-rYNYx9wWAGv9dfmkUERWlMWAsVrIy2QGv0eMb-TslkBqeQcfTIzt0F9TLOm5qqzPOycbmIHBgj54dU3Pin/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikeEyu_XGqi7g8mpmFFiTAZUAeACaI8jgGKEt2EL_AaLvinVdpTduD78XuM-rYNYx9wWAGv9dfmkUERWlMWAsVrIy2QGv0eMb-TslkBqeQcfTIzt0F9TLOm5qqzPOycbmIHBgj54dU3Pin/s1600/1.jpg" height="478" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Może zawierać śladowe ilości orzechów, rodzynek, pokrojonych drobno suszonych śliwek, żurawiny bądź nawet kawałki czekolady.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #783f04; font-size: x-large;"><b>NAGRODA</b></span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<b><span style="color: #783f04; font-size: x-large;">MOŻLIWOŚĆ SCHRUPANIA SCHWYTANEGO</span></b><br />
<b><span style="color: #783f04; font-size: x-large;"><br /></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTa_pkeJlglDCWNp1cVbF08IwuL9rSUUjhb5zJOrfJ-r55XMhzKQTa5cLxVKdiZxmeEearVghahrmXcGakR_DrZdiLgWTXdTWFCuDxDhMLd-iGIcRvxgMT2tdx_xvDxyGYqtoQXRBsMwwf/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTa_pkeJlglDCWNp1cVbF08IwuL9rSUUjhb5zJOrfJ-r55XMhzKQTa5cLxVKdiZxmeEearVghahrmXcGakR_DrZdiLgWTXdTWFCuDxDhMLd-iGIcRvxgMT2tdx_xvDxyGYqtoQXRBsMwwf/s1600/01.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<b><span style="color: #783f04; font-size: x-large;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #783f04; font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #783f04; font-size: large;"><br /></span></b>
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-78693923588685515442015-02-19T16:09:00.003+01:002015-02-19T16:09:59.334+01:00Przedstawiam Panią Witaminę D - pseudonim "Eliksir życia"<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Dzisiaj chciałam Wam kogoś przedstawić. Jest to ktoś raczej mało znany. Na pewno ktoś bardzo niedoceniany. Prawdopodobnie jeszcze bardziej niepozorny. Mimo wszystko ktoś ważny i na pewno wart poznania. Przedstawiam Wam...witaminę D! :)</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYzlu9Rr-0_dA6uHVt2F0gSXG5TWVVyAeumbj_BqjfoPsd392gZAg_v-BuR3SNMRk9c2LDlGh8pRPhAlQ6IVFJFAnxlkXH7JVxl3TC9ZJwugLr-yn5ShEz9W-d02nEATC54PuN2i9fTtd6/s1600/witamina-D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYzlu9Rr-0_dA6uHVt2F0gSXG5TWVVyAeumbj_BqjfoPsd392gZAg_v-BuR3SNMRk9c2LDlGh8pRPhAlQ6IVFJFAnxlkXH7JVxl3TC9ZJwugLr-yn5ShEz9W-d02nEATC54PuN2i9fTtd6/s1600/witamina-D.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhb_JO3udcYIBrPCBUiDiWj5paprPXeT7IupdQ__i_w2C2CSq3UBvzxga3Wmz0TV74QClG4lD6RUKFvNNMdGVAzCp2qKfzNnpJtZp2zYc53QjHQgbOPK7fDRTeRd6SmPzp97c9RD0sVA9D/s1600/Hania+d.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhb_JO3udcYIBrPCBUiDiWj5paprPXeT7IupdQ__i_w2C2CSq3UBvzxga3Wmz0TV74QClG4lD6RUKFvNNMdGVAzCp2qKfzNnpJtZp2zYc53QjHQgbOPK7fDRTeRd6SmPzp97c9RD0sVA9D/s1600/Hania+d.jpg" height="400" width="213" /></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">Codziennie podaję córce witaminę D i tak według zalecenia lekarza mam postępować do drugiego roku jej życia. Ostatnio w kółko leci reklama witaminy D, w której Pani przekonuje o jej cudownym działaniu, tym razem - dla nas dorosłych. Większość z nas zna jedno podstawowe zadanie "witaminy słońca" - wzmacnianie układu kostnego.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Zatem, co kryje w sobie witamina D, że zasługuje na miano eliksiru życia?</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: orange; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Faktem jest, że witamina D wytwarza się naturalnie w naszym organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Jednak zimowa aura może powodować niedobór tej witaminy. Stąd prawie 80% Polaków ma za mało witaminy D. </b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #20124d; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-large;"><b>99% z nas nie zdaje sobie sprawy z prozdrowotnego działania witaminy D</b></span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Prawidłowy poziom witaminy D w naszym organizmie skutkuje:</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">1. Wzmocnieniem układu kostnego i zębów</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">2. Zwiększeniem wydzielania hormonu sytości - leptyny. Efekt: szybciej czujemy się najedzeni.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><i><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"> W Australii przeprowadzono badanie, polegające na podaniu pacjentom na śniadanie produktów bogatych w wapń i wit. D. Wynik: u wszystkich badanych zaobserwowano mniejszy apetyt przez kolejne 24 godziny!</span></i></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">3. Mniejszymi "boczkami"</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Zbyt niski poziom witamy D skutkuje wytworzeniem <span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;">parathormonu (PTH) i kalcytriolu - aktywnej formy wit. D3. </span></span></span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; line-height: 20px;">Podwyższony poziom tych hormonów bierze udział w odkładaniu się tłuszczu w naszym organizmie.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">4. Przyśpieszonym spalaniem tłuszczu</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Prawidłowy poziom wit . D przyśpiesza proces spalania tłuszczu z wszystkich partii ciała, głównie z brzucha. Witamina D + wapń zmniejszają produkcję kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za m.in. gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy pasa.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">5. Szybszym odchudzaniem</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Osoby stosujące dietę bogatą w nabiał tj. wapń i wit. D odchudzają się o </span><b><span style="font-size: x-large;">70%</span></b><span style="font-size: large;"> szybciej od osób jedzących tyle samo kalorii, ale z przewagą innych grup odżywczych. </span></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">6. Wzrostem testosteronu</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Prawidłowa ilość witaminy D wpływa na wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><span style="line-height: 20px;"><i>Przeprowadzono doświadczenia, w którym wzięli udział dorośli mężczyźni. Ochotników podzielono na dwie grupy. Pierwsza grupa przez rok stosowała suplementacje witaminą D, druga grupa zażywała przez ten okres placebo. Wyniki jednoznacznie potwierdził fakt - u mężczyzn zażywających wit. D odnotowano większy o 30% poziom testosteronu w porównaniu do mężczyzn z drugiej grupy.</i></span></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">7. Zwiększeniem wzrostu i siły mięśni</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Witamina D wpływa na wzmocnienie szybkości i siły skurczu włókien mięśniowych. </span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-size: large;"><i><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Wykazano, że sportowcy zażywający tą witaminę skakali wyżej, mieli więcej siły i byli bardziej wytrzymali w porównaniu do pozostałych zawodnikó</span></i><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">w.</span></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">8. Poprawą nastroju</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-NbeAnhfK8ytNSqUd-gscVfWButxTMebeF4PiPRxoeLpOz0AaNRmTaqFSsoOp64qyXNOYYx4LRbEWUSasvQIZ9_PcwXQKCNPfHqpPeCbn8bFb6FjXEBY7V2xNj0wxQ6DeyTVsL0Meo7IC/s1600/THUMB_PAN_jak_zapobiegac_zimowej_chandrze_01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-NbeAnhfK8ytNSqUd-gscVfWButxTMebeF4PiPRxoeLpOz0AaNRmTaqFSsoOp64qyXNOYYx4LRbEWUSasvQIZ9_PcwXQKCNPfHqpPeCbn8bFb6FjXEBY7V2xNj0wxQ6DeyTVsL0Meo7IC/s1600/THUMB_PAN_jak_zapobiegac_zimowej_chandrze_01.jpg" height="150" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;">Sformułowanie "JESIENNEJ CHANDRY" nie wzięło się z niczego. Jesienią w wyniku słabszego nasłonecznienia mamy pogorszone samopoczucie, obniżoną odporność i sprawność fizyczną.</span></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;"><b><span style="color: orange;">IDEALNA DZIENNA DAWKA WITAMINY D DLA OSOBY DOROSŁEJ - </span></b></span></span><span style="background-color: white; line-height: 20px;"><b><span style="color: orange;">ok. 600 j.m. (jednostek międzynarodowych; 100 j.m. to ok. 2,5 ug wit. D)</span></b><span style="color: orange;">.</span></span></span></div>
</div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 20px;">Latem wystarczy 10 min kąpieli słonecznej, aby Twój organizm wytworzył nawet kilka krotność podstawowej dawki tej witaminy. </span></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0n5znA04Raojq1DTCImwcgb6ulJ7Tnu6YSu9gd36UwLlZU-HG7ZZV_XBkdtmoHH0ztG5_L-QN7jdeDYYV3JpVI191LMd2z4qThUp09fh-_nIhIyct3skEEDIr-PmhrWRMknhLz22K_haE/s1600/winter-running.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0n5znA04Raojq1DTCImwcgb6ulJ7Tnu6YSu9gd36UwLlZU-HG7ZZV_XBkdtmoHH0ztG5_L-QN7jdeDYYV3JpVI191LMd2z4qThUp09fh-_nIhIyct3skEEDIr-PmhrWRMknhLz22K_haE/s1600/winter-running.jpg" height="213" width="320" /></a><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: x-large; line-height: 20px;">Zimą musimy sięgać po produkty spożywcze bogate w tą witaminę i korzystać nawet z niewielkich ilości promieni słonecznych. Nie zapominając o diecie bogatej w nabiał (wapń).</span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span>
<br /></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyOmBSGzazUnkbx4GkszbF_eI8dWnkLpODhrN3MdltBr4JgJkaqCGxh_zzsR1N9ItdTpSH5mCG8URHRxRJxzxtv0FMOmf26MkUJhdAxC2IMhpeZ6BGtY6fCDAHXUaRCTaYpXNsFy2Zr2Vm/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyOmBSGzazUnkbx4GkszbF_eI8dWnkLpODhrN3MdltBr4JgJkaqCGxh_zzsR1N9ItdTpSH5mCG8URHRxRJxzxtv0FMOmf26MkUJhdAxC2IMhpeZ6BGtY6fCDAHXUaRCTaYpXNsFy2Zr2Vm/s1600/1.jpg" height="424" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-35833537022992875112015-02-14T15:36:00.000+01:002015-02-14T15:36:31.488+01:00Jak rosną nam mięśnie?!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvS-xJ9ry8v_oK2oRBpYVhD5AVdHut5YutfzMgMy2XePgRTbeFwnYOm6T9n1bAcMNhLl0XBZYkotcfQNR-1pRvUyc4KYA1kz2J9UP9AdV_LutSJp_OcAHlnLWBgnGh7msVc7Ba1tgcUi5f/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvS-xJ9ry8v_oK2oRBpYVhD5AVdHut5YutfzMgMy2XePgRTbeFwnYOm6T9n1bAcMNhLl0XBZYkotcfQNR-1pRvUyc4KYA1kz2J9UP9AdV_LutSJp_OcAHlnLWBgnGh7msVc7Ba1tgcUi5f/s1600/01.jpg" height="640" width="638" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Biegamy, ćwiczymy na siłowni, chodzimy na zajęcia do klubów fitness...</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Regularny trening owocuje zgrabną i wyrzeźbioną sylwetką. Szczególnie widok kobiet na siłowni stał się rzeczą normalną. I dobrze! Trening siłowy jest kluczem do optymalnego rozwoju poszczególnych układów, w tym mięśniowego. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHf2T7E3bQaGoiuvPfslMH5UTCb3yKutRJjfNMdgP3vBzvhQFhL8uK5OjPVEQBFVDMhXwxv3y0DCuhHGRqul4gxx_7RBlglXgBN5njbfwKtwzEc2oRV1YfL0N_Ql3RYZbXBso_nx1UHTWg/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHf2T7E3bQaGoiuvPfslMH5UTCb3yKutRJjfNMdgP3vBzvhQFhL8uK5OjPVEQBFVDMhXwxv3y0DCuhHGRqul4gxx_7RBlglXgBN5njbfwKtwzEc2oRV1YfL0N_Ql3RYZbXBso_nx1UHTWg/s1600/01.jpg" height="235" width="640" /></span></a></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Rzeczą oczywistą jest fakt, że nasze mięśnie do wzrostu potrzebują białka. Jednak czy wiemy jak z białka powstają mięśnie?</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>W skrócie.</b> Pod wpływem intensywnego treningu w naszych mięśniach powstają mikrouszkodzenia. W miejscu "zniszczenia" włókna pojawiają się komórki satelitarne odpowiadające za produkcje białek wypełniających ubytki w mięśniach.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Oto <b>plan budowy</b> białka z pożywienia w mięśnie.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="color: magenta;">I PRZYGOTOWANIE MATERIAŁU BUDOWLANEGO</span> </span></b></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Enzymy w żołądku, jelicie cienkim i dwunastnicy TNĄ wiązania białka i rozkładają proteiny na peptydy (złożone aminokwasy), a te z kolei na pojedyncze <b>cegiełki</b> - aminokwasy. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Aminokwasy - podstawowy budulec mięśni.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<b><span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">II TRANSPORT MATERIAŁU BUDOWLANEGO</span></b></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Aminokwasy trafiają krwią do wątroby, następnie są rozprowadzane po organizmie, głównie do miejsca docelowego - MIĘŚNI.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<b><span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">II ZATRUDNIENIE PRACOWNIKÓW</span></b></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Uszkodzone włókna mięśniowe podczas treningu wysyłają sygnał do systemu odpornościowego, który to z kolei odpowiada na niego wysłaniem <b>robotników</b> (hormonu wzrostu i komórek satelitarnych) <b>z budulcem</b> (aminokwasami).</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<b><span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">III BUDOWA</span></b></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Nasze DNA jako <b>kierownik budowy</b>, kieruje odpowiednie aminokwasy w miejsca "usterek", gdzie wspomniani już wcześniej <b>robotnicy </b>tworzą z nich miofibryle, </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Miofibryle - tworzą miocyty, główny element budowy mięśni. Odpowiadają za kurczenie mięśni.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<b><span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"> IV ROZBUDOWA</span></b></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Na nowo powstałe miofibryle zajmują "luki" po uszkodzeniu włókien mięśniowych. Jednak z skutkiem pozytywnym dla nas - ich naprawa daje efekt większy niż przed zniszczeniem. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Nasze mięśnie po remoncie staję się silniejsze i większe! </span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMxVRoU5Z95EqsOXf5hQmQRe8qcwlf8pnDRXjl1iS9Nhtz5dd2U4XL9DA2RM9TzAAG1dp6DqMmuvazUgZGBmD1_Ya4r7Po_F3Yp2XYfGT15Quu931W7A4bKR9GgMyGYwwkIyqrv3-19H3g/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMxVRoU5Z95EqsOXf5hQmQRe8qcwlf8pnDRXjl1iS9Nhtz5dd2U4XL9DA2RM9TzAAG1dp6DqMmuvazUgZGBmD1_Ya4r7Po_F3Yp2XYfGT15Quu931W7A4bKR9GgMyGYwwkIyqrv3-19H3g/s1600/2.jpg" height="640" width="636" /></a></div>
<br />
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-45432699959453817652015-02-09T17:52:00.000+01:002015-02-09T17:55:50.104+01:00CIASTECZKA IMBIROWE - nie tylko na zimę!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrket5ENCWx4jqi3BsxRAB5yxqoXcNMMJwLCLGR43hgSTcCupHXLE-v6Apql_Zy-kFVJxW61aFR9PeHE2FDkByd0xo28dSUen7OdG-YuE_oyJ4sGlxLMt0rwaA_Jw9Y08OjaghOdz0uLBK/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrket5ENCWx4jqi3BsxRAB5yxqoXcNMMJwLCLGR43hgSTcCupHXLE-v6Apql_Zy-kFVJxW61aFR9PeHE2FDkByd0xo28dSUen7OdG-YuE_oyJ4sGlxLMt0rwaA_Jw9Y08OjaghOdz0uLBK/s1600/5.jpg" height="640" width="638" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ciasteczka w słodkiej otoczce z cukru, które kryją ostrą nutę. Niby korzenne ciasteczka, niby świąteczne, ale w porównaniu do tradycyjnych pierniczków, wyróżnia je bardzo wyrazisty smak. To właśnie ciastka imbirowe. </span><span style="font-size: large;"> </span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">Ciastka jak najbardziej FIT, dzięki prozdrowotnemu działaniu imbiru.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3NfNrTXEAzMUl2QT14MPeQA-2nWdyoeKQgt8mkxQhPV8oSemtaVEDAqZpZzbAIaFJnbSGexg9fdvOom1s45bCI_a1YfdH5bmKBZAD_mTENa8ZGYkxRbLGo8lFGXTS1r7GaUB8Ir-bdMOE/s1600/imbir_m.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3NfNrTXEAzMUl2QT14MPeQA-2nWdyoeKQgt8mkxQhPV8oSemtaVEDAqZpZzbAIaFJnbSGexg9fdvOom1s45bCI_a1YfdH5bmKBZAD_mTENa8ZGYkxRbLGo8lFGXTS1r7GaUB8Ir-bdMOE/s1600/imbir_m.jpg" height="338" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;"><b>Przygotuj:</b></span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibpj10uwz_Yusi5snPBH1c-sHF5RWfhi5Dndt-JEQtzj4T0vqcnARVjN0-C1qU5koMbahBzdbiTFuWLdZf2cGnr-3fJ0oIKtm7alczrbMk-cXADQDEehbURdrahSHuN-K8hmAb-tDmxNi5/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibpj10uwz_Yusi5snPBH1c-sHF5RWfhi5Dndt-JEQtzj4T0vqcnARVjN0-C1qU5koMbahBzdbiTFuWLdZf2cGnr-3fJ0oIKtm7alczrbMk-cXADQDEehbURdrahSHuN-K8hmAb-tDmxNi5/s1600/1.jpg" height="488" width="640" /></a><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;">2 szklanki mąki pszennej</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;">3/4 szklanki brązowego cukru</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;">200 g masła lub margaryny do pieczenia</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;">1 jajko</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;">1 żółtko</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;">1 łyżeczka sody oczyszczonej</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;">2 łyżki imbiru w proszku</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;">2 łyżki świeżego tartego imbiru</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;">1/2 łyżeczki zmielonych goździków</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;">1 płaska łyżeczka cynamonu</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #783f04; font-size: large;">biały cukier do optaczenia ciasteczek</span><br />
<span style="color: #783f04; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #783f04; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #783f04; font-size: large;"><b>Sposób przyrządzenia:</b></span><br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhosdUMai2ecFiAk42FcMMrn40rIhLyLcWNXed8rLPr0C5h7qWnCueNTYxXquEaDANWNL9DKDOWCqJaoP7kQjrLzPeZ1rNg_p1sk_vInkFardiPkD2nSatdlitUuc030bWdjhqffXhy0vsc/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhosdUMai2ecFiAk42FcMMrn40rIhLyLcWNXed8rLPr0C5h7qWnCueNTYxXquEaDANWNL9DKDOWCqJaoP7kQjrLzPeZ1rNg_p1sk_vInkFardiPkD2nSatdlitUuc030bWdjhqffXhy0vsc/s1600/2.jpg" height="320" width="226" /></a><span style="font-size: large;">Rozpuść masło w rondelku. Zdejmij </span><span style="font-size: large;">z ognia i dodaj imbir w proszku, świeży imbir, cynamon, goździki i cukier. Zamieszaj i odstaw do wystygnięcia.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Do ostygniętej masy maślanej dodaj jajko i żółtko. Ponownie dokładnie wymieszaj do połączenia składników.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Mąkę przesiej razem z sodą.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUcQMS5SIX9_1euWL2iJzm_Icdgko1H4_gXb_Kne6j5dffLi__nkQnehyEwrPQFkBSFqv5GAH_kb7tjcytP2l0SNFDUixuRqFzGra8K7buCg0Ddehw_JoBqDg_3apyfb91Z4HIDip9dhZ4/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUcQMS5SIX9_1euWL2iJzm_Icdgko1H4_gXb_Kne6j5dffLi__nkQnehyEwrPQFkBSFqv5GAH_kb7tjcytP2l0SNFDUixuRqFzGra8K7buCg0Ddehw_JoBqDg_3apyfb91Z4HIDip9dhZ4/s1600/3.jpg" height="320" width="301" /></a><span style="font-size: large;">Do miski z mąką powoli wlewaj ostygniętą masę maślaną i mieszaj za pomocą łopatki do czasu uzyskania plastycznej masy.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Gotowe ciasto włóż na godzinę do lodówki.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Formuj w dłoniach niewielkie ciasteczka. Obtocz każde w białym cukrze i układaj na wyłożonej papierem do pieczenia blaszce.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4SLxuQ24WWF7BozfQrAEBfL2ir9mj6sHhyphenhyphenoizTMSVOnqw2FxuugYRxmy9TYGAAr5KvynM1agyUPRdkDzAYYqzsRUM17mfOXHSjCfypjUWIxo2C64AJj-MOXKOQSEZk-SjKbz9P7cV4cxn/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4SLxuQ24WWF7BozfQrAEBfL2ir9mj6sHhyphenhyphenoizTMSVOnqw2FxuugYRxmy9TYGAAr5KvynM1agyUPRdkDzAYYqzsRUM17mfOXHSjCfypjUWIxo2C64AJj-MOXKOQSEZk-SjKbz9P7cV4cxn/s1600/4.jpg" height="352" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Piec w piekarniku rozgrzanym do 170 stopni przez 30 min.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitUIW0zJcGbTvfcekHMbBhX0D9p3chEDxwRNJlVJkAm6cwzYLIuEDHMxI2DyYb7ggBcalVH7Tcv8cDNKUsjSflT7xxz02_dqH3DGK7sXUKZwqTRC12XyCOuDCCCuLNPnBj6zA5nht1zUiJ/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitUIW0zJcGbTvfcekHMbBhX0D9p3chEDxwRNJlVJkAm6cwzYLIuEDHMxI2DyYb7ggBcalVH7Tcv8cDNKUsjSflT7xxz02_dqH3DGK7sXUKZwqTRC12XyCOuDCCCuLNPnBj6zA5nht1zUiJ/s1600/01.jpg" height="638" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #783f04; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div style="text-align: right;">
<b><span style="color: #783f04; font-size: large;">Smacznego!</span></b></div>
<b style="color: #783f04; font-size: x-large;"><br /></b>
<b style="color: #783f04; font-size: x-large;"><br /></b>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-Dd90Fe70MKI%2FVNjAOtBxjoI%2FAAAAAAAAAk0%2FVGZvjYL3e8I%2Fs1600%2Fimbir_m.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3NfNrTXEAzMUl2QT14MPeQA-2nWdyoeKQgt8mkxQhPV8oSemtaVEDAqZpZzbAIaFJnbSGexg9fdvOom1s45bCI_a1YfdH5bmKBZAD_mTENa8ZGYkxRbLGo8lFGXTS1r7GaUB8Ir-bdMOE/s1600/imbir_m.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3NfNrTXEAzMUl2QT14MPeQA-2nWdyoeKQgt8mkxQhPV8oSemtaVEDAqZpZzbAIaFJnbSGexg9fdvOom1s45bCI_a1YfdH5bmKBZAD_mTENa8ZGYkxRbLGo8lFGXTS1r7GaUB8Ir-bdMOE/s1600/imbir_m.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3NfNrTXEAzMUl2QT14MPeQA-2nWdyoeKQgt8mkxQhPV8oSemtaVEDAqZpZzbAIaFJnbSGexg9fdvOom1s45bCI_a1YfdH5bmKBZAD_mTENa8ZGYkxRbLGo8lFGXTS1r7GaUB8Ir-bdMOE/s1600/imbir_m.jpg" -->Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-77658133123285234482015-02-04T17:15:00.000+01:002015-02-04T17:19:03.452+01:00Miej nosa na walentynki!<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Dzień zakochanych, chcąc nie chcąc,
zbliża się wielkimi krokami. Pewnie jak co roku usłyszymy frazesy
w stylu „zakochani mają swoje święto codziennie”, albo „miłość
nie potrzebuje swojego dnia w kalendarzu bo winna być pielęgnowana
zawsze”. Zgadzam się w 100% i...bezczelnie przechodzę dalej.
Skoro już święto jest, to jest też ktoś kto je, z większą lub
mniejsza powagą, obchodzi. I tutaj dochodzimy do sedna
sprawy!</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh_-4wHiGwLGuQ0AzdHTDnkev7XcYeNUjy79gOOnC1yodU6CZCMm8aY1XRZQ_thgQe9PaBufpV0_bbtp2ulIMY0N8EJcdmwgeWJ57OP9-vV2xlUREhEWsa1W9o23zlKWni_3wyEhsBXmPi/s1600/DSC_0460.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh_-4wHiGwLGuQ0AzdHTDnkev7XcYeNUjy79gOOnC1yodU6CZCMm8aY1XRZQ_thgQe9PaBufpV0_bbtp2ulIMY0N8EJcdmwgeWJ57OP9-vV2xlUREhEWsa1W9o23zlKWni_3wyEhsBXmPi/s1600/DSC_0460.JPG" height="388" width="640" /></span></a></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Odcinając się od dyskusji o potrzebie, czy historii
tego święta a skupiając na pomysłach na uczczenie tego dnia
przebrniemy przez cały wachlarz możliwości. Taka np. kolacja jest
zawsze dobrym pomysłem. Wyjazd na weekend we dwoje to już wersja z
efektem WOW. Jednak rozważając coś mniej exclusive, ale nie mniej
nasyconego ciepłem i uczuciem, dojdziemy to pomysłu sprawienia
najbliższej osobie podarunku. Tutaj chciałbym zwrócić uwagę na
jedną, konkretną rzecz- perfum. Konkretniej zapach dla faceta.</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Sia
śpiewa, że nigdy nie jesteś w pełni ubrany bez uśmiechu. Racja,
ale osobiście nie wybaczyłbym sobie, a raczej nie odmówił
zwieńczenia wyszukanego stroju kilkoma kroplami dobrych perfum.
Chciałbym przedstawić kilku moich faworytów w tej dziedzinie. Bez
zagłębiania się w skład perfum, opisy producenta etc skupie się
na wyrażeniu własnej, bardzo subiektywnej opinii. Każdy perfum z
opisanych miałem co najmniej w ilości 30 ml i używałem, dzięki
czemu podpisuje się pod tym postem obiema rękami i z czystym
sumieniem. Mimo to zachęcam do wybrania się do drogerii i
zweryfikowania osobiście mojej opinii. Wszak są gusta i guściki...</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCDSCrsJi88-M0GsNbhOiA9bXH11mIIDZESwem8FmglGh0T2bbwTPn4Dt8j1UoLpiC0Uugnzg6nGjTvsGO41NLATDbxFKx9ed-zmMffPZBCU-iSOUmp8uu9w_ppy_EoEhJJvJ6AKN3OwEs/s1600/DAVID_BECKHAM_IN_4b38ba0a62ccf.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCDSCrsJi88-M0GsNbhOiA9bXH11mIIDZESwem8FmglGh0T2bbwTPn4Dt8j1UoLpiC0Uugnzg6nGjTvsGO41NLATDbxFKx9ed-zmMffPZBCU-iSOUmp8uu9w_ppy_EoEhJJvJ6AKN3OwEs/s1600/DAVID_BECKHAM_IN_4b38ba0a62ccf.jpg" height="320" width="320" /></span></a></div>
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Beckham Intimately</span></b><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Mój
absolutny numero uno! Wracam do niego zawsze i po prostu czuje się
źle jak nie mam go w mojej „stajni” perfum. Korzenny, tajemniczy
zapach, obok którego ciężko przejść obojętnie przy cenie więcej
niż przyzwoitej.</span><br />
<i><span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Idealny do garnituru, albo przynajmniej
koszuli</span></i></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhABGRv8P7QKEAdNZeI-RKkM3U_HTZcFI4O3_0YSP9Tmi43i4f5UnbyzOPhC9ZNUVGTeDvMNIgBr2EB-fTFzPeRB3bm5HYHPAlLSGf7jpo6ZPl7XkpCX1kDlSAQMMij95rEsF5SwZNLTccG/s1600/joop-jump-01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhABGRv8P7QKEAdNZeI-RKkM3U_HTZcFI4O3_0YSP9Tmi43i4f5UnbyzOPhC9ZNUVGTeDvMNIgBr2EB-fTFzPeRB3bm5HYHPAlLSGf7jpo6ZPl7XkpCX1kDlSAQMMij95rEsF5SwZNLTccG/s1600/joop-jump-01.jpg" height="200" width="133" /></span></a><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></b><br />
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Joop!
Jump</span></b><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Zawadiacki i kuszący. Idealny na letnie, wieczorne
plenery, ale także do klubu czy restauracji. Generalnie zapach
uniwersalny, bardzo oryginalny i stosunkowo niedrogi – jak dla mnie
absolutny top.</span><br />
<i><span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Na każdą okazje</span></i></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijcKjwIXbVmYvkGeAn3g27eJoPpB5BUDzGZu7KWU9oeTFW9spDj2Z-vQG2boiEw1KM-BaWHfdiSDItxy-4gAcGicfFY1lNPlpXYfmbuwUBy7hHqviOuda_drHOeoNIwJz-QmJ5VlA4QhzF/s1600/euphoria.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijcKjwIXbVmYvkGeAn3g27eJoPpB5BUDzGZu7KWU9oeTFW9spDj2Z-vQG2boiEw1KM-BaWHfdiSDItxy-4gAcGicfFY1lNPlpXYfmbuwUBy7hHqviOuda_drHOeoNIwJz-QmJ5VlA4QhzF/s1600/euphoria.jpg" /></span></a><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">CK Euphoria
Intense</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Niejednokrotnie
opisywany przymiotnikiem „kuszący”. Niektórym może wydawać
się słodki, ale na pewno ma w sobie to coś co zwraca uwagę płci
pięknej. Calvin Klein stworzył świetny, trwały zapach i chyba
jest tego w pełni świadomy, o czym może świadczyć jego
cena.</span><br />
<i><span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Raczej na
wieczorne eskapady</span></i><br />
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></i>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzz1ZM_vNLpYAC_dkQ-iA1NnlXfOX93xx7-ICSNeutdeGZKVOwhKTTqErnOeku6x0lRBFjgGtrj0tXx46W8Cf6-l9qW7aRYA68w_wYqbt7LonieVVObFmJasGhinCHHIG6s1hqPYFAjhd0/s1600/EXTREME.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzz1ZM_vNLpYAC_dkQ-iA1NnlXfOX93xx7-ICSNeutdeGZKVOwhKTTqErnOeku6x0lRBFjgGtrj0tXx46W8Cf6-l9qW7aRYA68w_wYqbt7LonieVVObFmJasGhinCHHIG6s1hqPYFAjhd0/s1600/EXTREME.jpg" height="320" width="320" /></span></a><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Armani Attitude Extreme</span></b><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Ten
perfum jest niezapomnianym prezentem, który dostałem kilka lat
temu. Prawdopodobnie najbardziej elegancki i najtrwalszy zapach jaki
miałem. Bardzo męski, bardzo ekskluzywny i bardzo drogi.</span><br />
<i><span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Największą
moc oddziaływania osiągnie z czarnym garniturem (najlepiej
Armaniego;) )</span></i></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizd6zkcdB_ePiLgHzHbfyl0Ql9xNJaeMRXwYkCB746x20QoFSHuEOS3aD96NgoAtQXwuWT1qvYW-ePnwZQDrBJ1e4fite6ruU-fsViy4rML_4X0x9-pQTeYKNzIqadyBUNzt3_u8SQSNzA/s1600/bruno.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizd6zkcdB_ePiLgHzHbfyl0Ql9xNJaeMRXwYkCB746x20QoFSHuEOS3aD96NgoAtQXwuWT1qvYW-ePnwZQDrBJ1e4fite6ruU-fsViy4rML_4X0x9-pQTeYKNzIqadyBUNzt3_u8SQSNzA/s1600/bruno.jpg" height="200" width="200" /></span></a><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Bruno Banani
Pure Man</span></b><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Ciekawy zapach na
dzień. Raczej mało popularny co jest jego dużym atutem. Ma w sobie
wszystkiego po trochu co finalnie daje pewien magnetyzm, ale
subtelnie, lekko i radośnie.</span><br />
<i><span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Codzienny,
właściwie na każdą porę roku</span></i></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihfLLsbtPpEUhrCYZShHIsjUu40PV-RPbhzE8lPGfiq-OPqqwT8NinE0i0RYFibWJPZGcYJqlp8rEPJHXHknJzpE2OWgboYoa3oYkXeYzqLaEtaAmHoj6BG4fTb9TTUctoDZTc7VAlkiYB/s1600/HAPPY.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihfLLsbtPpEUhrCYZShHIsjUu40PV-RPbhzE8lPGfiq-OPqqwT8NinE0i0RYFibWJPZGcYJqlp8rEPJHXHknJzpE2OWgboYoa3oYkXeYzqLaEtaAmHoj6BG4fTb9TTUctoDZTc7VAlkiYB/s1600/HAPPY.jpg" height="320" width="320" /></span></a><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Clinique Happy
for Men</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Kupiony
na podstawie komentarzy i opinii na forach internetowych. W myśl
zasady: jest ryzyko, jest zabawa. Nie rozczarował mnie, choć tez
nie zachwycił. Dlaczego o nim wspominam? Zachwycił moją żonę a
więc może zainteresować i Was. Świeży, energiczny i na pewno nie
nudny.</span><br />
<i><span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Na słoneczne
dni</span></i></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj51LVQ8IBm89csOuZdid3OZ1-zkqI_Cl7094kJFQlIoDniPK94WDP9dVKM1mE_NPxk4YX_SRB9E6ZCgQQhMCVaLOIclonqix7E-alNA-htEY5h4HZhziH2rI1LsjMT5EiaAhkc44cIU3O-/s1600/DOLCE+STROMBOLI.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj51LVQ8IBm89csOuZdid3OZ1-zkqI_Cl7094kJFQlIoDniPK94WDP9dVKM1mE_NPxk4YX_SRB9E6ZCgQQhMCVaLOIclonqix7E-alNA-htEY5h4HZhziH2rI1LsjMT5EiaAhkc44cIU3O-/s1600/DOLCE+STROMBOLI.jpg" height="320" width="274" /></span></a><span style="color: black;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>Dolce&Gabbana Light Blue Living Stromboli</b></span></span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Genialny.
Choć zawsze byłem zwolennikiem raczej korzennych zapachów to ten
perfum zmienił mocno mój pogląd. Bardzo świeży, ale ze świetną,
pieprzną nutką. Lekki, ale jednocześnie wyszukany. Jeden z moich
ulubionych letnich zapachów. Zwłaszcza, ze mam go w duecie z
Dolce&Gabbana Light Blue Escape to Panarea mojej żony<br /><i><span style="color: purple;">Na
letnie dni i wieczory</span></i></span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMW9z05sv3YgEXA3Hg3kP-31uMNngrlY6IaMK2pZufqo9TDGCRno-J49VpOU7tor_oJdAyZS_2F6dnR4qqO5hw2dhB2BeqHGRUyQhFVTbjFXLTVgnyVcemL-TtAcjXdeemU2R-pb_fq-ro/s1600/Guerlain-L_Instant_de_Guerlain_Pour_Homme.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMW9z05sv3YgEXA3Hg3kP-31uMNngrlY6IaMK2pZufqo9TDGCRno-J49VpOU7tor_oJdAyZS_2F6dnR4qqO5hw2dhB2BeqHGRUyQhFVTbjFXLTVgnyVcemL-TtAcjXdeemU2R-pb_fq-ro/s1600/Guerlain-L_Instant_de_Guerlain_Pour_Homme.jpg" height="320" width="320" /></span></a><span style="color: black;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>L'Instant de Guerlain pour Homme</b></span></span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Dla
mnie wyjątkowy zapach, choć patrze na niego mocno sentymentalnie. Z
nim na szyi zdawałem egzaminy i broniłem dyplom na studiach. Nim
psikałem się w dniu ślubu. Mam z nim wiele dobrych wspomnień i
zawsze pachnąc Guerlain czułem się wyjątkowo. Pełen
przeciwieństw...w pozytywnym znaczeniu.<br /><i><span style="color: purple;">Na co dzień, na
wieczór, do garnituru i polówki... na niemal każdą okazję</span></i></span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDAtZF6Nzf0-NCZEcaowMAn32Y2304mTdZTB0wfMzCPKuxbCpDvoDpZgf-EiQwHOSz_aBworC53D1QBttdsVHu4ozb9QYQwKLjNSUYGEB_MdGenu5xpuqIER4T285OytTSc6SeDObcHo36/s1600/KING.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDAtZF6Nzf0-NCZEcaowMAn32Y2304mTdZTB0wfMzCPKuxbCpDvoDpZgf-EiQwHOSz_aBworC53D1QBttdsVHu4ozb9QYQwKLjNSUYGEB_MdGenu5xpuqIER4T285OytTSc6SeDObcHo36/s1600/KING.jpg" height="320" width="320" /></span></a></div>
<span style="color: black;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>Sean
John I am King Of The Night</b></span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Zapach
stworzony przez rapera P. Diddy'ego choć jego ujmujące nuty raczej
kojarzą mi się z subtelnym i klimatycznym jazzem. Jest w Polsce
dość trudny do zdobycia i nie należy do tanich, ale jeżeli
zobaczycie go na półce w drogerii to nie odmawiajcie sobie
przyjemności przekonania się co to za cudo.</span></span><br />
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Wbrew
nazwie nie tylko na noc</i></span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUUdTQCeroGfZJlIXfNJcky8sv7SyQ6hNHqcAmIm0AKTirDJzHNxbyEbz0kc9P7b3zessVJ_e2C-NWE-UFyTKxYsOyKXlaMXSL8Oy5ExD9dplOXb855LEhUTeO3r3dXZj-oLVenBFOhMje/s1600/Joop-Joop_Go.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUUdTQCeroGfZJlIXfNJcky8sv7SyQ6hNHqcAmIm0AKTirDJzHNxbyEbz0kc9P7b3zessVJ_e2C-NWE-UFyTKxYsOyKXlaMXSL8Oy5ExD9dplOXb855LEhUTeO3r3dXZj-oLVenBFOhMje/s1600/Joop-Joop_Go.jpg" height="200" width="200" /></span></a><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Joop!
Go</span></b><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Świeży, radosny zapach. Kojarzy się z wiosną i tak
jak ona budzi do życia i daje dodatkową energię do działania. Bez
wątpienia warto zwrócić na niego uwagę, zwłaszcza, że wiosna
jest już za rogiem.</span><br />
<i><span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Wiosenne dni</span></i><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp-SQZbpqBgT-gWNOBw054ko2pUqCZEnw78XCOKn8ktpNP_vjYO8WpWtXqff0flz8GFYGOFfVz_6bC0rWlp4lInEUlXNWCfTmjTGZI8JjwQbClUVkVHEx2o03ky78RXgFnuFWvg5Ohi7ih/s1600/hugo-boss-soul-01.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp-SQZbpqBgT-gWNOBw054ko2pUqCZEnw78XCOKn8ktpNP_vjYO8WpWtXqff0flz8GFYGOFfVz_6bC0rWlp4lInEUlXNWCfTmjTGZI8JjwQbClUVkVHEx2o03ky78RXgFnuFWvg5Ohi7ih/s1600/hugo-boss-soul-01.jpg" height="320" width="320" /></span></a></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Hugo Boss
Soul</span></b><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Odwołując się do nazwy można powiedzieć, że ma
sobie to coś, ma w sobie duszę. Zwraca uwagę kobiet i wnosi
intrygującą aurę. To chyba wystarczająca rekomendacja. Jest dość
drogi, ale w nagrodę ponadprzeciętnie trwały.</span><br />
<i><span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Raczej do
eleganckiego ubioru</span></i><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi28KkTvB4s-eCNIGoWmHoH6Bc3-dUYlo9KlK5FLVcQeb0xN_mBuYQ7lllXJYdDI1GjpJ35OXLbUANJt0WZ5DqZ00Ea6GVTLNsLz4wdcVMsVf09mtFvQSp1uj9H_OrlTiXymySzswvpR3OQ/s1600/Yves_Saint_Laurent-L_Homme.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi28KkTvB4s-eCNIGoWmHoH6Bc3-dUYlo9KlK5FLVcQeb0xN_mBuYQ7lllXJYdDI1GjpJ35OXLbUANJt0WZ5DqZ00Ea6GVTLNsLz4wdcVMsVf09mtFvQSp1uj9H_OrlTiXymySzswvpR3OQ/s1600/Yves_Saint_Laurent-L_Homme.jpg" height="320" width="320" /></span></a><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"></span></span></strong><br />
<strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></span></span></strong></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">L'Homme Yves Saint Laurent</span></span></strong><br />
<strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large; font-weight: normal;">Charyzmatyczny,
ale nienachalny. Zdecydowany, ale frywolny. Lekki, ale zmysłowy.
Pełen sprzeczności i pełen uroku. Kilka lat temu kupiłem go z
myślą o pierwszej randce z pewną niewiastą. Dzisiaj ta niewiasta
jest moją żoną. Z pewnością perfum nie załatwił wszystkiego za
mnie, ale jak twierdzi moja żona po latach na pewno pomógł;)</span></span></strong><br />
<strong style="text-align: justify;"><i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large; font-weight: normal;"><span style="color: purple;">Właściwie
na każdą okazję</span></span></i></strong></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: black;"><i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large; font-weight: normal;"><br /></span></i></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: black;"><i><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large; font-weight: normal;"><br /></span></i></span></strong></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRWLjpDBpq7psrPhgrUjWIhlHYvIYFxFeGF7KODXisffjO2vrOw094CrthWvRWRSnkgmX_xnPe2hEp0c3N_IdDGSPH9HzXKCvrdUCSRUVVrNdF_xiKTw6ALTECdZS_cgd8MZn4HiYQG-w4/s1600/david_beckham_the_essence_men_edt_30_ml_400x400.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRWLjpDBpq7psrPhgrUjWIhlHYvIYFxFeGF7KODXisffjO2vrOw094CrthWvRWRSnkgmX_xnPe2hEp0c3N_IdDGSPH9HzXKCvrdUCSRUVVrNdF_xiKTw6ALTECdZS_cgd8MZn4HiYQG-w4/s1600/david_beckham_the_essence_men_edt_30_ml_400x400.jpg" height="320" width="320" /></span></a></div>
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Beckham The
Essence</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Zaczęliśmy na
Davidzie i na Davidzie skończymy. Choć zapach diametralnie różny
od Intimately to również jeden z moich ulubionych. Świeży,
energiczny, przywołujący na myśl lato pełne wolności. </span><br />
<span style="font-size: large;"><i><span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif;">W sumie
pasuje do każdego stroju na wiosnę/lato, od t-shirt'ów po koszule</span></i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Oczywiście jest
jeszcze masa perfum, o których warto byłoby napisać, jak np. D&G
The One, Paco Rabanne 1 Milion, czy Lacoste Essential, ale jak
wspomniałem na początku przyjąłem zasadę: pisze o tym czego
osobiście używałem. Są też perfumy, których używałem, ale
mimo to nie znalazły się w tym zacnym gronie, gdyż w moim odczuciu
na to nie zasługiwały.</span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Mam nadzieję, że
artykuł będzie pomocny. Opisy są krótkie i, co jeszcze raz
podkreślam, subiektywne. Jednak mam nadzieje, że po przeczytaniu
tego posta weźmiecie do ręki któryś z ww zapachów i pozwolicie
sobie na ich osobista ocenę. To jest właśnie celem tego tekstu.
Korzyści mogą być obopólne. Zostawiajcie w komentarzach swoje
opinie i wpisujcie Wasze ulubione perfumy.</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">by S.</span></div>
</div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCDSCrsJi88-M0GsNbhOiA9bXH11mIIDZESwem8FmglGh0T2bbwTPn4Dt8j1UoLpiC0Uugnzg6nGjTvsGO41NLATDbxFKx9ed-zmMffPZBCU-iSOUmp8uu9w_ppy_EoEhJJvJ6AKN3OwEs/s1600/DAVID_BECKHAM_IN_4b38ba0a62ccf.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCDSCrsJi88-M0GsNbhOiA9bXH11mIIDZESwem8FmglGh0T2bbwTPn4Dt8j1UoLpiC0Uugnzg6nGjTvsGO41NLATDbxFKx9ed-zmMffPZBCU-iSOUmp8uu9w_ppy_EoEhJJvJ6AKN3OwEs/s1600/DAVID_BECKHAM_IN_4b38ba0a62ccf.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhABGRv8P7QKEAdNZeI-RKkM3U_HTZcFI4O3_0YSP9Tmi43i4f5UnbyzOPhC9ZNUVGTeDvMNIgBr2EB-fTFzPeRB3bm5HYHPAlLSGf7jpo6ZPl7XkpCX1kDlSAQMMij95rEsF5SwZNLTccG/s1600/joop-jump-01.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhABGRv8P7QKEAdNZeI-RKkM3U_HTZcFI4O3_0YSP9Tmi43i4f5UnbyzOPhC9ZNUVGTeDvMNIgBr2EB-fTFzPeRB3bm5HYHPAlLSGf7jpo6ZPl7XkpCX1kDlSAQMMij95rEsF5SwZNLTccG/s1600/joop-jump-01.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-DywWkaZWb-I%2FVNJAtHAopxI%2FAAAAAAAAAjE%2FyweV2YxicXM%2Fs1600%2FDAVID_BECKHAM_IN_4b38ba0a62ccf.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCDSCrsJi88-M0GsNbhOiA9bXH11mIIDZESwem8FmglGh0T2bbwTPn4Dt8j1UoLpiC0Uugnzg6nGjTvsGO41NLATDbxFKx9ed-zmMffPZBCU-iSOUmp8uu9w_ppy_EoEhJJvJ6AKN3OwEs/s1600/DAVID_BECKHAM_IN_4b38ba0a62ccf.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-qWUv4-5u8Eo%2FVNJAwm8I5xI%2FAAAAAAAAAkM%2FxAgvmojbW7I%2Fs1600%2Fjoop-jump-01.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhABGRv8P7QKEAdNZeI-RKkM3U_HTZcFI4O3_0YSP9Tmi43i4f5UnbyzOPhC9ZNUVGTeDvMNIgBr2EB-fTFzPeRB3bm5HYHPAlLSGf7jpo6ZPl7XkpCX1kDlSAQMMij95rEsF5SwZNLTccG/s1600/joop-jump-01.jpg" -->Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-12421684081782242282015-02-01T12:39:00.000+01:002015-02-01T12:39:53.717+01:00Nieważne jak biegasz. Ważne, że biegasz!<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Jedną z najczęstszych motywacji do rozpoczęcia przygody z bieganiem jest chęć zredukowania tkanki tłuszczowej. Każda motywacja jest dobra, ale ta stała się No1 na liście czynników motywujących do założenia butów i pokonywania kolejnych kilometrów. Początkujący biegacz, który pragnie pozbyć się tkanki tłuszczowej staje jednak przed pewnym dylematem.</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1uk8Dy4wf7rN7x6ttOZ3blbk4oyHeoiy4mtsIZLAV6lRmI2cS9C-PWElDHtwyo5z_9_Tz_Il4f3beqc9iq8hjyXss2VnnmrCy778hN7drho8pRzVhJ1QKtvTfc2ivZYzYHl6j1UKW5uz9/s1600/P1080236.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1uk8Dy4wf7rN7x6ttOZ3blbk4oyHeoiy4mtsIZLAV6lRmI2cS9C-PWElDHtwyo5z_9_Tz_Il4f3beqc9iq8hjyXss2VnnmrCy778hN7drho8pRzVhJ1QKtvTfc2ivZYzYHl6j1UKW5uz9/s1600/P1080236.JPG" height="526" width="640" /></a><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Trening kardio oparty na bieganiu ma swoje dwie, flagowe wersje, a mianowicie: trening ciągły i interwałowy. Oba treningi mają swoich zagorzałych zwolenników oraz przeciwników i, co najważniejsze, ba mają sens!</span><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="background-color: white; color: orange; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>Efekt uboczny jako cel główn</b>y</span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Okazuje się, że spalanie tłuszczu w wyniku systematycznego wykonywania treningu kardio jest tylko efektem ubocznym. Głównym zadaniem kardio jest pobudzenie, przy pomocy elementów aparatu ruchu (mięśnie, kości, stawy), układu oddechowego i krwionośnego, co w dłuższym okresie prowadzi do zwiększenia wytrzymałości i wydolności organizmu.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span><span style="color: orange; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Jak to działa</b></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Istotą spalania tłuszczu jest <b><span style="color: #3d85c6;">tlen</span></b>. To w wyniku jego nadwyżki dostarczonej do organizmu dochodzi do utleniania tłuszczu. W tym procesie niezbędny jest więc optymalny do niego dostęp, z czym w bieganiu (zwłaszcza na świeżym powietrzu) nie powinno być problemu :)</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiET2f-zDBvePgRWo4sKf2zCMUt9mV6WYf5juDfQu069IK4PlzzIHSDrqfdhAyzFsobp7JzmHA4uyddlo7mdeLxiJ7TeNvXPnMxsnKD73ePFVsfaIZUciSqyWjwj2NbMaEBbbCCbXiYbX8M/s1600/P1030252.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiET2f-zDBvePgRWo4sKf2zCMUt9mV6WYf5juDfQu069IK4PlzzIHSDrqfdhAyzFsobp7JzmHA4uyddlo7mdeLxiJ7TeNvXPnMxsnKD73ePFVsfaIZUciSqyWjwj2NbMaEBbbCCbXiYbX8M/s1600/P1030252.JPG" height="480" width="640" /></a><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: orange; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>Metoda ciągła</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Wykonywanie treningu kardio metodą ciągłą <b>z umiarkowaną intensywnością</b> gwarantuje skuteczne utlenianie tłuszczu. Przestrzeganie umiarkowania jest tutaj kluczowe. Otóż zwiększenie intensywności treningu ciągłego prowadzi do pobierania energii z glikogenu oraz glukozy, a więc z węglowodanów, a nie jak pierwotnie zakładaliśmy z tłuszczów. Istotny jest również<b> czas trwania</b> takiego treningu, co wynika z jego założenia (długotrwały wysiłek fizyczny o stałej, umiarkowanej intensywności). Potrzeba spędzenia większej ilości czasu na metodzie ciągłej nie bierze się jednak z samej definicji. Jeżeli chcemy, aby do kotła, którym staje się nasz organizm podczas treningu, wpadała tkanka tłuszczowa to musimy na taki trening poświęcić co NAJMNIEJ 30-40 minut. Przez pierwsze 20 minut biegania energia powstaje ze wspomnianych wcześniej glikogenu i glukozy,a dopiero po tym czasie tłuszcz staje się głównym paliwem.</span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span><span style="color: orange; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Metoda interwałowa</b></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: #151515;">W przeciwieństwie do metody ciągłej, która przyczynia się do rozwoju wytrzymałości tlenowej (aerobowej), trening interwałowy poprawia naszą wytrzymałość beztlenową (anaerobową). Trening interwałowy cechuje się <b>zmienna intensywnością</b> i może polegać np. na połączeniu szybkiego biegu z truchtem. Mamy tutaj do czynienia z fazą szybką oraz czynnym wypoczynkiem. Taka przeplatanka nie musi być długa, żeby dać w kość. Co ciekawe w tym treningu do spalania tłuszczu wcale nie dochodzi w trakcie jego trwania, a dopiero po treningu. Wpływ na to ma <b>dług tlenowy</b> niejako „zaciągany” przez nas u swojego organizmu w czasie wykonywania kardio. Dług ten charakteryzuje się wzmożonym poborem tlenu. Takie warunki tlenowe (aerobowe) oraz konieczność odbudowania zapasów energii utraconych w trakcie treningu przyczyniają się do utleniania tłuszczu, a więc utraty tkanki tłuszczowej. Co ciekawe dług ten <b>może trwać nawet kilka godzin</b>.</span><br /><br /><span style="color: #151515;">Zachęcam do wypróbowania obu metod treningu kardio i wybrania tej, która po prostu pasuje nam najbardziej. Na wybór tej, a nie innej metody może wpływać masa czynników, od indywidualnych preferencji, przez ilość czasu jaki możemy na trening poświęcić, do warunków jakie mamy do trenowania. Wybój należy do Ciebie! Przecież nie ważne jak biegasz. </span><b><span style="color: orange;">Ważne, że biegasz!</span></b><br /><br /><b><span style="color: magenta;">Spa</span><span style="color: orange;">la</span><span style="color: blue;">my</span><span style="color: #351c75;">!</span></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">by S.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-8918458938225210782015-01-29T18:06:00.000+01:002015-01-29T18:06:05.773+01:00Promieniejący ból wokół piszczeli - zmora nie jednego biegacza<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFflAqvqG0isC1gA2uIO7yGKU8EsKVn3EVW9y1wahWpUOWSWygWVKzqbuIYmASAJ6ftM6YksOZv-6RhhUuDcqu9aiMuOg3VZ2KbLbAOjeYOgTUmtrbcmF-ph2FYyQYwgxj4tHj-EN4WKXN/s1600/z16490229Q,Bol-piszczeli.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFflAqvqG0isC1gA2uIO7yGKU8EsKVn3EVW9y1wahWpUOWSWygWVKzqbuIYmASAJ6ftM6YksOZv-6RhhUuDcqu9aiMuOg3VZ2KbLbAOjeYOgTUmtrbcmF-ph2FYyQYwgxj4tHj-EN4WKXN/s1600/z16490229Q,Bol-piszczeli.jpg" height="426" width="640" /></span></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Był okres w moim życiu, w którym biegałam sześć na siedem dni w tygodniu. W tym szósty trening był sprawdzeniem na zawodach. Nie powiem, efekty były widoczne. Pokonywałam coraz dłuższe trasy w coraz krótszym czasie ze znacznie mniejszym zmęczeniem niż dotychczas. Z tygodnia na tydzień przesuwałam swoje fizyczne i psychiczne granice.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Taki standardowy "tydzień" trwał w kółko kilka miesięcy póki coś nie zaczęło mnie boleć w okolicy kości piszczelowych. Ból był nieznośny, szczególnie podczas biegania, ale postanowiłam go... "rozbiegać", jak większość kontuzji z którymi miałam do czynienia. Przestało boleć....po kilku dobrych miesiącach.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Przyznam szczerze, wtedy nie wiedziałam jak "ugryźć" tą kontuzję. Na szczęście od tego czasu kontuzja już się nie powtórzyła, a mi tylko pozostaje żałować, że wtedy nie wiedziałam o niej tyle ile wiem dzisiaj. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">VADEMECUM BÓLU PISZCZELI (ból goleni)</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtsCe_HE5BJFxL7-eBSuL2dZ_M5DFnoWm-HRDYsgWJ7Zlii_oy4vn3JOrmqrBYwH1HAPc3Ikl4PnJfHSe9_eR_t3JkV_eKk7gH0IsgAFEP9xUVFlmqi7kmlAG07twdye0CVZFEsnExBFdk/s1600/as.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtsCe_HE5BJFxL7-eBSuL2dZ_M5DFnoWm-HRDYsgWJ7Zlii_oy4vn3JOrmqrBYwH1HAPc3Ikl4PnJfHSe9_eR_t3JkV_eKk7gH0IsgAFEP9xUVFlmqi7kmlAG07twdye0CVZFEsnExBFdk/s1600/as.jpg" height="113" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ból promieniejący wokół piszczeli to kontuzja dotykająca głównie początkujących biegaczy. Jednak zdarza się, że jej ofiarą padają zawodowi biegacze, głównie w wyniku przetrenowania. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Objawia się najczęściej tkliwością wokół kości piszczelowej bądź promieniejącym bólem w przedniej części podudzi. Początkowo występuje w trakcie i po treningu, po czym ustępuje.</span><br />
<span style="font-size: large;">Z czasem, jak było w moim przypadku zamienia się w ból stały. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">Przyczyny</span></b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5cHGuEtkFb3G5OCNA0gdWSTKei5-k3jyfe62KT9iShMJDujuZdbf0kadENKHbzLFY1k8dP8VOT-24feQw7CBzFEj1MnyOxm35AkjnA4uXnPJnNOXiKSrd12e9LzrlAc9jpYP-tSRjl5Ki/s1600/azs.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-size: large;"></span></a><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5cHGuEtkFb3G5OCNA0gdWSTKei5-k3jyfe62KT9iShMJDujuZdbf0kadENKHbzLFY1k8dP8VOT-24feQw7CBzFEj1MnyOxm35AkjnA4uXnPJnNOXiKSrd12e9LzrlAc9jpYP-tSRjl5Ki/s1600/azs.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5cHGuEtkFb3G5OCNA0gdWSTKei5-k3jyfe62KT9iShMJDujuZdbf0kadENKHbzLFY1k8dP8VOT-24feQw7CBzFEj1MnyOxm35AkjnA4uXnPJnNOXiKSrd12e9LzrlAc9jpYP-tSRjl5Ki/s1600/azs.jpg" height="320" width="224" /></a><span style="font-size: large;"><b>Przetrenowanie - </b>gwałtowne zwiększenie obciążenia biegowego np. przed startem w zawodach</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Bieganie po twardej nawierzchni - </b>ciągłe bieganie po drogach asfaltowych zwiększa ryzyko kontuzji i problemów ze stawami.</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Źle dobrane lub zużyte buty - </b>nieodpowiednia lub brak amortyzacji na wstrząsy podczas biegania</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Lekceważenie czasu na odpoczynek - </b>odpoczynek w planie treningowym czasem jest ważniejszy i efektowniejszy od kolejnego treningu</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Brak rozciągania - </b>rozciąganie zmniejsza ryzyko nadmiernego napięcia i skrócenia mięśni, w efekcie prawdopodobieństwa kontuzji</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">Jak sobie pomóc, gdy już boli?</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<span style="font-size: large;"><b>1. ODPOCZNIJ! </b>Pozwól sobie na kilka dni relaksu, daj odpocząć swoim nogom. Może wtedy obejdzie się bez kolejnych punktów ;)</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>2. ZIMNE OKŁADY - </b>ból nie odpuszcza nawet kilka godzin po treningu, zrób przez 10-15 min zimny okład, powtórz co kilka godzin. Alternatywą może być maść chłodząca.</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>3. CZAS NA ROZCIĄGANIE</b> - rozciągnij mięśnie łydki i piszczelowy przedni.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja18vOkGTa_wM0wCiOvDA1jy6_GgnbsJeMKM809j8auBJhX-cDkdaebKykhzOG5LWP_C3GnZZA7cBJIk8CdsSR_YWcuFJmnfkg4KwBC8lk5nsjTnqipGwUyqlgNs1bZMuHTV9j1Pk_RRm0/s1600/rozci%C4%85ganie.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja18vOkGTa_wM0wCiOvDA1jy6_GgnbsJeMKM809j8auBJhX-cDkdaebKykhzOG5LWP_C3GnZZA7cBJIk8CdsSR_YWcuFJmnfkg4KwBC8lk5nsjTnqipGwUyqlgNs1bZMuHTV9j1Pk_RRm0/s1600/rozci%C4%85ganie.jpg" height="130" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Proponuje dwa proste ćwiczenia: </span><br />
<span style="font-size: large;">I Stań w wykroku, jedna stopa z przodu, druga z tyłu. Stopa z przodu: pięta na podłożu, palce stóp stawiamy wyżej niż pięta np. na krawężniku, schodku i przekładamy tylną stopę do przodu i tak kilka razy.</span><br />
<span style="font-size: large;">II Stoimy prosto. Łapiemy ręką za jedną stopę i ciągniemy ją do pośladków. Zmiana. Powtarzamy kilka razy.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">W przypadku długotrwałego i nie zmniejszającego się bólu zaprzestań treningów i zgłoś się najlepiej do fizjoterapeuty bądź innego lekarza. Lekarz zajmujący się sportem, dokładnie Ciebie zbada, znajdzie przyczynę i przydzieli odpowiednią terapię.</span><br />
<span style="font-size: large;"> </span><br />
<span style="font-size: large;">Z doświadczenia wiem, ze lepiej zapobiegać niż leczyć, więc <b>zapobiegajmy</b>!</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="font-size: large;">4. ZAPOBIEGAJ!</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<span style="font-size: large;">Czujesz dyskomfort w okolicy piszczeli podczas biegania, lepiej zrobisz jak zrezygnujesz z treningów na rzecz mniej obciążającego sportu np. Nordic Walking, roweru lub nawet pływania basenu. Spokojnie! Tylko do momentu zniknięcia bólu.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">W przypadku na prawdę zużytych butów - wymień je na nowe. Pamiętaj to inwestycja w samego siebie.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Rozciągaj się, szczególnie po treningów, na rozgrzanym ciele.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Pamiętaj, jeśli objawy ustąpią a w większości przypadków ustępują, wybierz się na pierwszy trening najlepiej do parku lub lasu, aby uniknąć twardej nawierzchni. Przebiegnij krótszy dystans, wolniejszym tempem i powoli go zwiększaj, aż dojdziesz do formy sprzed kontuzji.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCtC6HsZ2ed9yvCgjnM0Wxy-hu-miglcU1acjVbtp-xNYAGqfwBzMEkUTAWE_uEHde7qsI_dcZkHriXBGC_co1u80u3EQb4pkb2VO8iuwK_L15HZarA0E8RFYqQITVR4G32Vxwq1MNaChp/s1600/DSC_0626.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCtC6HsZ2ed9yvCgjnM0Wxy-hu-miglcU1acjVbtp-xNYAGqfwBzMEkUTAWE_uEHde7qsI_dcZkHriXBGC_co1u80u3EQb4pkb2VO8iuwK_L15HZarA0E8RFYqQITVR4G32Vxwq1MNaChp/s1600/DSC_0626.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
<!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5cHGuEtkFb3G5OCNA0gdWSTKei5-k3jyfe62KT9iShMJDujuZdbf0kadENKHbzLFY1k8dP8VOT-24feQw7CBzFEj1MnyOxm35AkjnA4uXnPJnNOXiKSrd12e9LzrlAc9jpYP-tSRjl5Ki/s1600/azs.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5cHGuEtkFb3G5OCNA0gdWSTKei5-k3jyfe62KT9iShMJDujuZdbf0kadENKHbzLFY1k8dP8VOT-24feQw7CBzFEj1MnyOxm35AkjnA4uXnPJnNOXiKSrd12e9LzrlAc9jpYP-tSRjl5Ki/s1600/azs.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-iHNih9bFzJ8%2FVMpiPHTs-6I%2FAAAAAAAAAhg%2FQ8K1c7wN_WI%2Fs1600%2Fazs.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5cHGuEtkFb3G5OCNA0gdWSTKei5-k3jyfe62KT9iShMJDujuZdbf0kadENKHbzLFY1k8dP8VOT-24feQw7CBzFEj1MnyOxm35AkjnA4uXnPJnNOXiKSrd12e9LzrlAc9jpYP-tSRjl5Ki/s1600/azs.jpg" -->Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-36178275291269845912015-01-26T20:57:00.004+01:002015-01-26T20:57:48.716+01:00Miłość z wzajemnością! O czekoladzie!<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Jest godzina 12.00. Siedzisz z pół otwartymi oczami w pracy, nie wiedząc co się wokół Ciebie dzieje. Odpuść sobie kolejną kawę na rzecz...kilku kostek ciemnej czekolady.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZf6Bg-63cCDD9or6E9NUPO3PDb97CUtbVg-j3OPdEPgveTXAkvqhyr97xkU4xagAeu2hdV05J6TaAzG0NjmdfteQXy7Iw0UmlRlqX31vD6Ysoz7VYpRscyxsmg0kNiixpX1y22bdAd8bl/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZf6Bg-63cCDD9or6E9NUPO3PDb97CUtbVg-j3OPdEPgveTXAkvqhyr97xkU4xagAeu2hdV05J6TaAzG0NjmdfteQXy7Iw0UmlRlqX31vD6Ysoz7VYpRscyxsmg0kNiixpX1y22bdAd8bl/s1600/2.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Nie dużo, bo już kilka kostek ciemnej czekolady może wprowadzić nas w stan ekstazy. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Oto kilka powodów usprawiedliwiających naszą słabość do czekolady.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOJU5asiL5a8aPvDGH9QTZxpf5p1UgwoYlufPZ_ACSCV8k6ZDpRkjkn58198AW-i6WIdivpbj6_UAKoI8YOO8SZtTpQ2oUfrnA2BuUnu_6CS874e1faLXq2nAjBWZnMSbLxhKkHlyhqG4-/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOJU5asiL5a8aPvDGH9QTZxpf5p1UgwoYlufPZ_ACSCV8k6ZDpRkjkn58198AW-i6WIdivpbj6_UAKoI8YOO8SZtTpQ2oUfrnA2BuUnu_6CS874e1faLXq2nAjBWZnMSbLxhKkHlyhqG4-/s1600/1.jpg" height="400" width="266" /></span></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Poprawia nastrój</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Kakao zawarte w czekoladzie pobudza wydzielanie endorfin - hormonu szczęścia.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Energia</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Czekolada daje nam super kopa "zdrowej" energii. Zawiera w swoim składzie kofeinę, teobrominy i jest najbogatszym źródłem przeciwutleniacza - <span style="background-color: white; line-height: 21px;">epikatechiny, pobudzającej do działania nasze komórki.</span></span></div>
<div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">Mózg</b></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Czeka Cię ciężki egzamin? Wypij wcześniej gorącą czekoladę. Wspomniana wcześniej <span style="background-color: white; line-height: 21px;">epikatechina wspomaga ukrwienie mózgu i pamięć krótkotrwałą. </span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghwfqk2Vrqa2cJVocu5Yb7PLbkVQPK2T6Yn_xGlMvLkUqnqlWoa6a-HwiIa0aN3RiwU9bwUMvEBcvYUPFmcxDrarklPmavKf2530qwXwWb5HX5JSHXuW9dMqFCcOSHI8F_h8593H2mp9Nx/s1600/aaaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghwfqk2Vrqa2cJVocu5Yb7PLbkVQPK2T6Yn_xGlMvLkUqnqlWoa6a-HwiIa0aN3RiwU9bwUMvEBcvYUPFmcxDrarklPmavKf2530qwXwWb5HX5JSHXuW9dMqFCcOSHI8F_h8593H2mp9Nx/s1600/aaaa.jpg" height="428" width="640" /></span></a></div>
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Serce</b></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Regularne jedzenie gorzkiej czekolady obniża ciśnienie krwi i zmniejsza o 1/3 ryzyko zawału serca. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Warto dodać, że zawarta w czekoaldzie <span style="background-color: white; line-height: 21px;">fenyloetyloamin wprowadza nas w stan, w którym czujemy się jak w pierwszym etapie zakochania.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Waga</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Badania donoszą, że osoby które jedzą ciemną czekoladę są szczuplejsi od tych, którzy jej nie jedzą. Być może to dlatego, że zamieniają ją innymi mniej zdrowymi przekąskami zawierającymi przede wszystkim tłuszcze trans.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<b><span style="color: #660000;">Ciekawość to pierwszy krok do piekła, ale czy wiesz, że...?</span></b><br />
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;">Największa wyprodukowana tabliczka czekolady ważyła 5 792 i pół kilograma i zrobiono ją w Alfreton, Derbyshire, UK.</span></span></div>
</div>
<div>
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #b45f06;"><b>400 tyle ziaren kakaowca potrzeba do wytworzenia jednej tabliczki czekolady.</b></span></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="background-color: #ebebeb; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Biały nalot na czekoladzie nie świadczy o jej nieświeżości. Tworzą go wytrącające się cząsteczki tłuszczu z czekolady.</span><br />
<span style="background-color: #ebebeb; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="background-color: #ebebeb; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">Aztekowie używali ziaren kakaowca jako waluty np. 1 pomidor = 1 ziarno, awokado = 3 ziarna.</span></div>
<div>
<span style="background-color: #ebebeb;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: #ebebeb;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: #ebebeb;"><br /></span></div>
<div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-92115266602967744512015-01-22T16:45:00.000+01:002015-01-22T16:45:44.422+01:00Krótko zwięźle i na liczbach - czyli FIT CIEKAWOSTKI cz. IV<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">1,5</span></b><span style="font-size: large;"> kg tyle średnio tyją ludzie w ciągu 4 lat - donoszą naukowcy z Harvardu!</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b><span style="font-size: x-large;">3</span></b> plastry żółtego sera może być równowartością pełnowartościowego posiłku</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdm7TN0yU6IDUPZMmZeKr1NjxbdYMNOgoD1eARf-6vGezvaj7XQi6AvswjjFSp015v2auxdVc0hBW6uPI8yL65FMzEn537yCC7tiqT2eDIlgnrk1ADIxOcTO19XS7XFqt2kgh3D_V3kyTD/s1600/o1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdm7TN0yU6IDUPZMmZeKr1NjxbdYMNOgoD1eARf-6vGezvaj7XQi6AvswjjFSp015v2auxdVc0hBW6uPI8yL65FMzEn537yCC7tiqT2eDIlgnrk1ADIxOcTO19XS7XFqt2kgh3D_V3kyTD/s1600/o1.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-HTxYQHLZIlDl_ZM5xZWslxv57jKpD3Ufp1CYjF4xlVooOf3WUskZ55uq2yUwgO5DfHO4v5FsG2CFE0BK99-qu71vCCsuspWWLz_WPJ9Ba3gfpcp-xpek2SKHu9zcb8a1n1CAZEQd2uEB/s1600/Trening-silowy-kluczem-do-walki-z-otyloscia-brzuszna_img549ddf0563c53.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-HTxYQHLZIlDl_ZM5xZWslxv57jKpD3Ufp1CYjF4xlVooOf3WUskZ55uq2yUwgO5DfHO4v5FsG2CFE0BK99-qu71vCCsuspWWLz_WPJ9Ba3gfpcp-xpek2SKHu9zcb8a1n1CAZEQd2uEB/s1600/Trening-silowy-kluczem-do-walki-z-otyloscia-brzuszna_img549ddf0563c53.jpg" /></a><br />
<br />
<span style="font-size: x-large;">4 o tyle kilogramów więcej schudnie osoba, która oprócz diety wykonuje trening siłowy</span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>15</b> minut masażu, nawet amatorskiego zmniejszy hormon stresu o <b>7%</b> i podniesie poziom uspokajającej okscytocyny o <b>17%</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieMhYdPPKFByDNTBqjO3E4qO6hbN7Ha6XeZBZR-RDtzav5VMiascEa0ZFVATcWOuwFTR_XoBoCZ7Qt4gCmiJoHE7Jk2MsJaAu8nDJ3wII-pepOboTjd-T2mHEdhJ0yTDt6MQpgXzGvTje6/s1600/111.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieMhYdPPKFByDNTBqjO3E4qO6hbN7Ha6XeZBZR-RDtzav5VMiascEa0ZFVATcWOuwFTR_XoBoCZ7Qt4gCmiJoHE7Jk2MsJaAu8nDJ3wII-pepOboTjd-T2mHEdhJ0yTDt6MQpgXzGvTje6/s1600/111.jpg" height="378" width="640" /></a></div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqiXUMGLc0VNK-QXM9eSKGLaqrBBUOSu9s308ogzWiqsmPmvyUIONIrGvzVjHjRLU-TiC0sFfUEzm8of8U5zvQArzS8XIRXBmRe7Nz3eUDMteZQEr3q1qGrWBVUmjAkTqQpaskeeyaygoV/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqiXUMGLc0VNK-QXM9eSKGLaqrBBUOSu9s308ogzWiqsmPmvyUIONIrGvzVjHjRLU-TiC0sFfUEzm8of8U5zvQArzS8XIRXBmRe7Nz3eUDMteZQEr3q1qGrWBVUmjAkTqQpaskeeyaygoV/s1600/1.jpg" height="320" width="304" /></a><br />
<span style="font-size: x-large;"><br /></span>
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-large;"><b>40</b> o tyle % poprawisz swoją koncentrację oglądając przez 90 sekund "słodkie" zdjęcia np. szczeniąt</span><br />
<br />
<br />
<br />
<b><span style="font-size: x-large;">52 </span></b><span style="font-size: large;">minut jazdy na rowerze wystarczy, aby Twój mózg wskoczył na szybsze obroty</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">70</span></b> minut musisz biegać, aby spalić jednego średniego burgera</span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1xyU9phcopQHAWAoJA9KDe3iiPhnt55xHetHZKMuObnQHL-7zRNoVOWuIDC61YD0J0Ji2RInzcrj3jI7D9sGpJXu42csm_INiNLEhewtf3e6eqinfsJFNzPRwFFs6cICRMA8ZwzzjKMzi/s1600/cytryna_marynowana_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: orange;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1xyU9phcopQHAWAoJA9KDe3iiPhnt55xHetHZKMuObnQHL-7zRNoVOWuIDC61YD0J0Ji2RInzcrj3jI7D9sGpJXu42csm_INiNLEhewtf3e6eqinfsJFNzPRwFFs6cICRMA8ZwzzjKMzi/s1600/cytryna_marynowana_2.jpg" height="278" width="320" /></span></a><span style="color: orange; font-size: x-large;"></span><br />
<span style="color: orange; font-size: x-large;"><span style="font-size: x-large;"><br /></span></span>
<span style="color: orange; font-size: x-large;"><b>75 %</b> mniej soli będziesz dodawać do potraw, jeśli będziesz korzystać z przepisów, w których dodaje się sok i skórkę z cytryny</span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Zapraszam do lektury poprzednich części!</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">FIT ciekawostki część I <a href="http://fitfunmamarun.blogspot.com/2014/10/krotko-zwiezle-i-na-liczbach-cz-i.html" target="_blank">KLIK</a></span><br />
<span style="font-size: large;">FIT ciekawostki część II </span><a href="http://fitfunmamarun.blogspot.com/2014/10/krotko-zwiezle-i-na-liczbach-czii.html" style="font-size: x-large;" target="_blank">KLIK</a><br />
<span style="font-size: large;">FIT ciekawostki część III <a href="http://fitfunmamarun.blogspot.com/2014/11/krotko-zwiezle-i-na-liczbach-cz-iii.html" target="_blank">KLIK</a></span><br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-88848387155443394982015-01-20T20:22:00.000+01:002015-01-20T20:22:02.747+01:00BMI prawdę Ci powie. Czy aby na pewno? <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">W dzisiejszym świecie dużo uwagi ludzie poświęcają...wadze. Jaka waga jest idealna?</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Tu na pomoc idzie nam wskaźnik BMI. Czy aby na pewno? Sprawdź!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">BMI (Body mass index) to wskaźnik masy ciała będący stosunkiem masy ciała (kg) do wzrostu (m2).</span><br />
<div style="text-align: center;">
<strong style="background-color: white; color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">BMI = masa ciała (w kilogramach) / wzrost (w metrach) <sup>2</sup></span></strong></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong style="background-color: white; color: #333333;"><sup><br /></sup></strong>Przykładowo: Pani X waży - 58 kg i mierzy 1,69 m</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>BMI Pani X</b> = 58 / 1,69 x 1,69 = <b>20,31 (waga prawidłowa)</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b>
</span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; padding: 5px 0px;">
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Otrzymany wynik mieści się w jednym z czterech głównych przedziałów:</span></strong></div>
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></strong>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8pd24DjnNWnMqcYO5nlAOcuM4sM9n4zsT25TZuHiyTkFwq0I25ADhfifQsA9qgFM-LqfzqFd2W9qAN5RzrLpvG-VNV4svkWd_egiQCZTtXTXlML2mCY_TVGo-8iKOjiEucG15krDxYido/s1600/BMI_silhouette_graph.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8pd24DjnNWnMqcYO5nlAOcuM4sM9n4zsT25TZuHiyTkFwq0I25ADhfifQsA9qgFM-LqfzqFd2W9qAN5RzrLpvG-VNV4svkWd_egiQCZTtXTXlML2mCY_TVGo-8iKOjiEucG15krDxYido/s1600/BMI_silhouette_graph.jpg" height="284" width="640" /></span></a></div>
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></strong></div>
<ul style="background-color: white; list-style: none outside none; margin: 0px; padding: 0px;">
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: url(http://www.medonet.pl/img/boxes/common/ico/list-circle-blue.gif); background-origin: initial; background-position: 0px 4px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px 0px 0px 10px;"><strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><18,5 - niedowaga</span></strong></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: url(http://www.medonet.pl/img/boxes/common/ico/list-circle-blue.gif); background-origin: initial; background-position: 0px 4px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px 0px 0px 10px;"><strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">18,5 – 24,9 – waga prawidłowa</span></strong></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: url(http://www.medonet.pl/img/boxes/common/ico/list-circle-blue.gif); background-origin: initial; background-position: 0px 4px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px 0px 0px 10px;"><strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">25 – 29,9 – nadwaga</span></strong></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: url(http://www.medonet.pl/img/boxes/common/ico/list-circle-blue.gif); background-origin: initial; background-position: 0px 4px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; margin: 0px; padding: 0px 0px 0px 10px;"><strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="color: #333333;">> 30 – </span><a href="http://www.medonet.pl/dolegliwosci,dolegliwosci-profil,1577362,1,otylosc,index.html" style="cursor: pointer; outline: none; text-decoration: none;" target="_blank"><span style="color: red;">otyłość</span></a></span></strong></li>
</ul>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>CZY BMI KŁAMIE?!</b></span></div>
<div>
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Wskaźnik BMI został wymyślony dość dawno temu, bo w 1869 roku i od tego czasu służy większości nam do zdefiniowana granicy między byciem grubym a bycuiem chudym. Nie okłamie was, mówiąc, że na przestrzeni tych 140 lat ideał sylwetki damskiej i męskiej uległ zmianie.</span><br />
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Rozbieżności w BMI szczególnie widać u sportowców różnych dyscyplin. Wiemy przecież, że osoby wysportowane mają mniejszą masą tłuszczową na rzecz większej masy mięśniowej od osób niewysportowanych. Rzeczą oczywistą jest też fakt, że mięśnie są cięższe od tkanki tłuszczowej. Problem BMI tkwi w tym, że nie odróżnia on mięśni od tłuszczu. Nie bierze pod uwagę rodzaju sylwetki, gęstości kości, wieku a często nawet płci!</span><br />
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Przypatrzmy się bliżej wybitnym sportowcom, których BMI znacznie odbiega od ustalonych norm. Dzieje się tak, gdyż każda dyscyplina wymaga udziału innych mięśni. Ciała sportowców są zoptymalizowane do poszczególnych zadań sportowych.</span><br />
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Ludzie czasami błędnie interpretują wynik BMI nazywając siebie bądź innych "za grubym" lub "za chudym".</span><br />
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Oto kilka przykładów BMI znanych sportsmenek.</b></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>OTYŁOŚĆ (BMI >30)</b></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Zhou Lulu (podnoszenie ciężarów) 42,8</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Valerie Adams (pchnięcie kulą) 31,6</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><b><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">NADWAGA (BMI 25-29,9)</span></b></span><br />
<span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: white; line-height: 21px;">Natalia Vorobieva (zapasy) 27.5</span><br style="background-color: white; line-height: 21px;" /><span style="background-color: white; line-height: 21px;">Sandra Perkovic (rzut dyskiem) 25.8</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><b><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">NORMALNA WAGA (BMI 18,5-24,9)</span></b></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Seimone Augustus (koszykówka) 24,3</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Tatyana Lysenko (rzut młotem) 23,4</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Christie Rampone (piłka nożna) 23,0</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Serena Williams (tennis) 22.9</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Miaranne Vos (jazda na rowerze) 21,0</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Brittney Reese (skok w dal) 21,3</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Natalya Antyukh (400m przez płotki) 21,8</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Justyna Kowalczyk (narciarstwo biegowe) 19,8</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Nicola Spirig (triatlon) 19,5</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Olga Rypakova (trójskok) 19,0</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Martina Sáblíková (łużwiarstwo szybkie) 18,8</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><b><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">NIEDOWAGA (BMI <18,5)</span></b></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Tirunesh Dibaba (10,000m) 18.4</span></span><br />
<span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: white; line-height: 21px;">Gabby Douglas (gimanstyka) 18.2</span><br style="background-color: white; line-height: 21px;" /><span style="background-color: white; line-height: 21px;">Kim Yu-Na (łyżwiarstwo figurowe) 17.8</span><br style="background-color: white; line-height: 21px;" /><span style="background-color: white; line-height: 21px;">Aslı Çakır Alptekin (1500m) 17.8</span><br style="background-color: white; line-height: 21px;" /><span style="background-color: white; line-height: 21px;">Anna Chicherova (skok wzwyż) 17.6</span><br style="background-color: white; line-height: 21px;" /><span style="background-color: white; line-height: 21px;">Meseret Defar (5000m) 17.6</span><br style="background-color: white; line-height: 21px;" /><span style="background-color: white; line-height: 21px;">Tiki Gelana (maraton) 17.6</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 21px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPxUXY93HYPJ7ek739jKjjiFbjxl6BA64SL1WA4c2ZbsuSJB6v-EdQmyZ1C_VkXHzrQRz8QroFD14tOgaADFCWO9oOATZElKsFTsixNgmU3TRe-qYr-4P-pS4NK-cEl3mco6h7Tvdx4pGD/s1600/bmiw_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPxUXY93HYPJ7ek739jKjjiFbjxl6BA64SL1WA4c2ZbsuSJB6v-EdQmyZ1C_VkXHzrQRz8QroFD14tOgaADFCWO9oOATZElKsFTsixNgmU3TRe-qYr-4P-pS4NK-cEl3mco6h7Tvdx4pGD/s1600/bmiw_0.jpg" height="396" width="640" /></span></a></div>
<span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>CO Z BMI U BIEGACZY?</b></span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">W USA przeprowadzono badania na grupie 250 tyś. osób z chorobami serca i wyniki pokazały jednoznacznie, że osoby otyłe, lecz aktywne fizycznie mają mniejsze problemy z sercem od osób z odpowiednim BMI. Okazało się, że dla naszego serca ważniejszy jest ruch niż "zdrowe" BMI.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Wniosek?</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Lepiej poruszać się chociaż 3 razy w tygodniu po 30 minut, a nie patrzeć ślepo w wagę. Tu jak na lekarstwo idzie nam bieganie. Sport najtańszy, dla każdego i w każdym wieku. Widać to najbardziej na zawodach, gdzie metę przekracza setki osób w różnym wieku i o różnej budowie.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Zdrowie jest ważniejsze od wskaźnika na wadze. Możesz biegać niezależnie od wagi czy budowy ciała. Znajdź tylko motywację: dla zdrowia, dla zabawy, dla wyników (zawodów). Nie ma nic prostszego: stawiaj stopę za stopą i do przodu!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Na koniec...</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">BMI Polaków (źródło CBOS, 2014 rok)</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcM3JEifBDoS7pMKuMbstPD0ho45TZO-sFw5wDNxlijv26-LsPiOykZn2alPO9MNmAxstAsna83TcsDXYh6HyxYnCL3YdEw9gY8XEt4LHNIZt7AiAkTHWvskxsa6ePE5cpPvINTrqqCpgK/s1600/Weekendowe-ciekawostki.-BMI-Polak%C3%B3w.-Sprawd%C5%BA-sw%C3%B3j-BMI.2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcM3JEifBDoS7pMKuMbstPD0ho45TZO-sFw5wDNxlijv26-LsPiOykZn2alPO9MNmAxstAsna83TcsDXYh6HyxYnCL3YdEw9gY8XEt4LHNIZt7AiAkTHWvskxsa6ePE5cpPvINTrqqCpgK/s1600/Weekendowe-ciekawostki.-BMI-Polak%C3%B3w.-Sprawd%C5%BA-sw%C3%B3j-BMI.2.jpg" height="396" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="color: #333333; font-family: Verdana;"><span style="font-size: 12px;"><br /></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-87431800600417325782015-01-18T14:54:00.001+01:002015-02-09T17:56:16.731+01:00CREME BRULEE - deser bajecznie smaczny i banalnie prosty<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQc_FTVADmmauJL25M9o18U86dD-3V2oyRo6zOiCdLRQbpKCKaBu1U-M27dxsaHisEHeM2ZhW2vFF1Q8Df2v8zKY55TmYH1zgvdotIJcM1OU7e8UIP_efh0i6YRYVTGI3xdcgt1zcyYoYw/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQc_FTVADmmauJL25M9o18U86dD-3V2oyRo6zOiCdLRQbpKCKaBu1U-M27dxsaHisEHeM2ZhW2vFF1Q8Df2v8zKY55TmYH1zgvdotIJcM1OU7e8UIP_efh0i6YRYVTGI3xdcgt1zcyYoYw/s1600/2.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Pierwszy raz creme brulee spróbowałam w restauracji. Zamówiłam ten deser jako "wielką" niewiadomą. Po kilku minutach przyniesiono mi niepozorną salaterkę wypełnioną do połowy a'la budyniem. Spróbowałam...i się w tym deserze po prostu zakochałam.</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Creme brulee to moim zdaniem król lekkich deserów, zachwycający aksamitną konsystencją i niezapomnianym smakiem. <span style="line-height: 107%;">Jeżeli do tej pory Twojego życia nie nadeszła ta
wspaniała chwila, w której mogłeś spróbować creme brulee to żałuj! U mnie kojarzy
się on z jednym słowem – genialny! </span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="line-height: 107%;">
<br />
Genialność tego francuskiego wynalazku kryje się nie tylko w smaku, ale i w
sposobie przygotowania. Otóż przy GENIALNIE prostych czynnościach otrzymujemy
GENIALNIE pyszny smakołyk.<br />
<br />
Nie słyszałeś jeszcze o creme brulee? Teraz masz okazję!<br />
</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: purple; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: purple; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm2LUJ_5LvqAvGwnMvR5kDV6SWQ7TSf05aPvXI1yDTrPl11zwG6jmkuxDq94gMlMQIP8gAUo1xo34D2-EMZPeTLq66aqRYL3WUU8_uo_tZ9HPFcz5FH6X003oMIkmV8EUU-pKnrKXR0IYS/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm2LUJ_5LvqAvGwnMvR5kDV6SWQ7TSf05aPvXI1yDTrPl11zwG6jmkuxDq94gMlMQIP8gAUo1xo34D2-EMZPeTLq66aqRYL3WUU8_uo_tZ9HPFcz5FH6X003oMIkmV8EUU-pKnrKXR0IYS/s1600/4.jpg" height="213" width="320" /></span></a><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: purple;"><b>SKŁADNIKI:<br />
<br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">500 ml śmietany kremówki 30% lub 36%</span></b></span></span><span style="color: purple;"><b><br />
<span style="background: white;">6 żółtek</span><br />
<span style="background: white;">1/3 szklanki białego cukru<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background: white;">5 łyżek brązowego cukru</span><br />
</b></span><span style="background: white;"><span style="color: purple;"><b>1 laska wanilii lub
łyżeczka cukru wanilinowego</b></span><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; line-height: 107%;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; line-height: 107%;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; line-height: 107%;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrIjZxNIJN3khR0YvKOeRY-sfc2tFH5iureYW2pptg5fhxj8sZzVvL_9MD9jP7Y2gwk96rDGDn1Evs3q8CZEWD9swAhuqYJaXd1g2AlRHSr4UheAnt9McyoVUjkW-ooRt1RpFb3PdhBZi6/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrIjZxNIJN3khR0YvKOeRY-sfc2tFH5iureYW2pptg5fhxj8sZzVvL_9MD9jP7Y2gwk96rDGDn1Evs3q8CZEWD9swAhuqYJaXd1g2AlRHSr4UheAnt9McyoVUjkW-ooRt1RpFb3PdhBZi6/s1600/5.jpg" height="205" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background: white; line-height: 107%;">W rondelku zagotowujemy śmietanę z
białym cukrem i cukrem wanilinowym (lub wyłuskanymi ziarenkami z laski wanilii).
Gdy składniki zaczną się gotować zdejmujemy je z ognia i studzimy.<br />
<br />
</span><span style="line-height: 107%;"><br /></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 107%;"><br /></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 107%;"><br /></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 107%;">Żółtka
ubijamy, ale nie do końca, nie na puszysto (ok. 2 minuty). Następne dodajemy do
nich po łyżce jeszcze ciepłej śmietany i delikatnie mieszamy (lub miksujemy na
najniższych obrotach) do połączenia składników. </span></span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; line-height: 107%;">Gotową masę przelewamy przez sitko do foremek na
wysokość ok 2 cm.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; line-height: 107%;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ8JI0Vem-rOu_3Y7NbDdaJ3-CbPSznKDrFY4c8dIGjOT1V0X8ik-qkvnREOoxKoaal8zy9hYqF9ahTeBn1_sWTQrsnfEgf3wgZxVD_NzBQSHC7es_g_iJeAo0qYN-AbOFB0rpkEKxL_Im/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ8JI0Vem-rOu_3Y7NbDdaJ3-CbPSznKDrFY4c8dIGjOT1V0X8ik-qkvnREOoxKoaal8zy9hYqF9ahTeBn1_sWTQrsnfEgf3wgZxVD_NzBQSHC7es_g_iJeAo0qYN-AbOFB0rpkEKxL_Im/s1600/6.jpg" height="444" width="640" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 107%;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">
<br />
Nagrzewamy piekarnik do 100 stopni i wkładamy foremki na ok. 50 minut. Po
upieczeniu krem ma mieć zwartą konsystencję. Jeżeli jest rzadki i lejący
wydłużamy czas pieczenia.<br />
<br />
Po ostudzeniu wkładamy foremki do lodówki na 5 godzin a najlepiej na całą noc.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 107%;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyT1ps8AT0Gwb4acf1EI4r8mVYMkscgABW_ae_HfAoxmOK05bci7n3eVLGmBqXUG8F-37vF991gg_v5ndA5vYVGTV4PMip2SeGjs5Slk3qLaPHjFT8kYDypoTdHzEyVa3BsyIPqFHZInA7/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyT1ps8AT0Gwb4acf1EI4r8mVYMkscgABW_ae_HfAoxmOK05bci7n3eVLGmBqXUG8F-37vF991gg_v5ndA5vYVGTV4PMip2SeGjs5Slk3qLaPHjFT8kYDypoTdHzEyVa3BsyIPqFHZInA7/s1600/8.jpg" height="426" width="640" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 107%;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br />Przed podaniem creme brulee posypujemy brązowym cukrem, który następnie
karmelizujemy do momentu powstania twardej skorupki. Najlepiej jest w tym celu
użyć palnika. Ja wykorzystałam dosyć nietypową zapalniczkę.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFv9R4SdIdORpIuDP1g3BpW1ydMt82f7Wu4o5cLeZmcY3OoyguRpDzWwOPk58CVeXkYjwGNQNctqM9NZhs5VERFc5Sh9DKMwNgz9S4pY2P2_rtpOBggp42Vki4DIar-nJ6n7emIaH-Es6y/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFv9R4SdIdORpIuDP1g3BpW1ydMt82f7Wu4o5cLeZmcY3OoyguRpDzWwOPk58CVeXkYjwGNQNctqM9NZhs5VERFc5Sh9DKMwNgz9S4pY2P2_rtpOBggp42Vki4DIar-nJ6n7emIaH-Es6y/s1600/1.jpg" height="640" width="638" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 107%;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b><span style="color: magenta; font-size: large;"><br /></span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 107%;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b><span style="color: magenta;">Vo</span><span style="color: orange;">i</span><span style="color: blue;">la</span><span style="color: purple;">!</span></b><br /><br />
</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-style: italic; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh30VTbho1KsvLSkwlieWwdLNqKMOe9r4DX9cCtVEuxLvU_HtJvI9Mg3Y4S-2BQes-vQXWJH1xgZzjIzWFQ9NTdwf3K1AkFLDoql3fuHEqaCLPf9G1Qy1m8qxjgfpI49mHKC3LY4nkymTjC/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh30VTbho1KsvLSkwlieWwdLNqKMOe9r4DX9cCtVEuxLvU_HtJvI9Mg3Y4S-2BQes-vQXWJH1xgZzjIzWFQ9NTdwf3K1AkFLDoql3fuHEqaCLPf9G1Qy1m8qxjgfpI49mHKC3LY4nkymTjC/s1600/7.jpg" height="320" width="231" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="line-height: 107%;"><i>Moje rady:</i></span></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i><br />
</i></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 107%;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Jeżeli spodziewacie się licznej grupy smakoszy możecie zwiększyć ilośc porcji
(ww składniki są na ok. 5-6 porcji) dodając 100 ml mleka i jedno żółtko.
Oczywiście liczba porcji jest mocno uzależniona od wielkości foremek.<br />
<br /><br />
</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 107%;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Śmietana jest dość elastyczna w przyjmowaniu różnych odcieni i smaków. Zachęcam
do eksperymentowania, np. zamieniając wanilie na kakao, serwując z owocami,
czekoladą itd. Wizualnie również można puścić wodze fantazji.</i></span><span style="font-family: Times New Roman, serif; font-size: 14pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-54228221858816096122015-01-15T21:51:00.002+01:002015-01-15T21:51:36.650+01:00Co kryje brunatny napój - O kawie!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-zCYPEORbov6oG3Kszyn0s0Brl01GJP3wyW2ClIsR5Pjo0lXE6FibGzt3PRUS8nzBlX94Fsa-x_VGO2bZLDk9-yacEuMMNMJsKRm0Z6lh4Nwq0kqgOyKPjpG0EGRaydGcQbhzi8Vw_LTy/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-zCYPEORbov6oG3Kszyn0s0Brl01GJP3wyW2ClIsR5Pjo0lXE6FibGzt3PRUS8nzBlX94Fsa-x_VGO2bZLDk9-yacEuMMNMJsKRm0Z6lh4Nwq0kqgOyKPjpG0EGRaydGcQbhzi8Vw_LTy/s1600/1.jpg" height="245" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-indent: 35.4pt;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large; text-indent: 35.4pt;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large; text-indent: 35.4pt;">O kawie
powiedziano już wiele. Wiele dobrego i złego. Faktem jest, że czarny napar stał
się stałym gościem w naszych filiżankach. Ba! Stał się kultem. Może nawet
nałogiem. Tylko czy to źle? Wszak na jakość życia składają się piękne (lecz ulotne)
chwile. Chwile te nierzadko są przyozdobione w aromatyczną woń kawy.</span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Jak to wygląda od strony fit?</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<!--[endif]--><o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga43f_DJ2B0JquzsLbnGuP53w-lUlMxqEXCUmygXbLiKAVsTxifh6i7tWf8oRK5w8DbkwfaAIrffujVBtRIlZLEIwz1UJnrAG24_Zu3K2vqiD-X4Aq1z6SGwcjqfhIqlB7m2m0qe0GjKvc/s1600/DSC_0233.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga43f_DJ2B0JquzsLbnGuP53w-lUlMxqEXCUmygXbLiKAVsTxifh6i7tWf8oRK5w8DbkwfaAIrffujVBtRIlZLEIwz1UJnrAG24_Zu3K2vqiD-X4Aq1z6SGwcjqfhIqlB7m2m0qe0GjKvc/s1600/DSC_0233.JPG" height="388" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Jeżeli chodzi
o osiągi sportowe to fakt, że możemy poprawić nasze wyniki wypijając kawę przed
treningiem jest niepodważalny. Kawa poprawia naszą wydolność oddechową,
wydłuża zdolność mięśni do wysiłku oraz możliwości spalania tak bardzo
niepożądanej tkanki tłuszczowej.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-indent: 35.4pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFrfkhRmWQueS3E5GlIy4nYk19Zxn-IlmAAnXTSogWuG3o5XnvlBf8QStTQ1P6E7tK3vNPJ1tLlbljSOTw18DdadnYL5Qv7fC2eLxUPvmQJJeYbTlXv2gWsEBsembf0xV4GpzXfmn9swj-/s1600/DSC_0231m.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFrfkhRmWQueS3E5GlIy4nYk19Zxn-IlmAAnXTSogWuG3o5XnvlBf8QStTQ1P6E7tK3vNPJ1tLlbljSOTw18DdadnYL5Qv7fC2eLxUPvmQJJeYbTlXv2gWsEBsembf0xV4GpzXfmn9swj-/s1600/DSC_0231m.jpg" height="400" width="201" /></a><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="text-indent: 35.4pt;">Jako negatyw
często przytaczany jest argument jakoby kawa odwadniała organizm. Owszem, jest
tak. Otóż wyniki badań (opublikowane w </span><span class="apple-converted-space" style="text-indent: 35.4pt;"><span style="background: white; line-height: 107%;"> </span></span><span style="background: white; line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;">„The International Journal of Sports Nutrition and Exercise
Metabolism”</span><span style="text-indent: 35.4pt;">) nad gospodarką wodną naszego organizmu dowiodły, że kawa
odwadnia organizm ludzki co jest wynikiem jej moczopędnego działania. Warto
tutaj dodać, że odwadnia organizm w tym samym stopniu co...woda. Reszta jest
milczeniem.</span></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="background: white; line-height: 107%;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLrB1AlNuBKFzQeauVt0CN6Wv07g2kb0cJDjKIqDgWqH4xoDwgzWpMp7LgOrpOQALvtns4Y_8Z5MFRa4l_AvrWePFTpv7YXPxDIxS569R2UBwR0ZBObWggYlfSkJ2djRMYVw4bfIvNwpXG/s1600/DSC_0705-copy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLrB1AlNuBKFzQeauVt0CN6Wv07g2kb0cJDjKIqDgWqH4xoDwgzWpMp7LgOrpOQALvtns4Y_8Z5MFRa4l_AvrWePFTpv7YXPxDIxS569R2UBwR0ZBObWggYlfSkJ2djRMYVw4bfIvNwpXG/s1600/DSC_0705-copy.jpg" height="424" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="background: white; line-height: 107%;">Z pewnością podczas treningu, choć oczywiście
nie tylko, przyda się koncentracja. Pozwala on</span></span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">a wyeliminować błędy i ewentualne,
spowodowane jej brakiem, wypadki. Jest pewien magiczny napój, który pozwala
funkcjonować na normalnym poziomie naszemu procesorowi (mózgowi) nawet w
stanach skrajnego zmęczenia. Wiecie o czym mówię. Poświdcza to brytyjski
eksperyment, który potwierdził, że niewyspani kierowcy po filiżance kawy
popełniali na symulatorze mniej błędów niż ci, którzy kawy nie wypili.</span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><div style="text-align: center;">
<br /></div>
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]--><o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9HcOiOMnqEl0o5cl-CjAzPYDhWsbzJpxMneWw9hvsWCcEOz2N8igYW1kEmWOfjFTiaUgY6MTAMMDnd1IoAZh8sdIT2aKZ-4D4aHIIHfj2yLy7GE32UQ59HfMZmKjyBiR9EIUrv-iKjgYs/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9HcOiOMnqEl0o5cl-CjAzPYDhWsbzJpxMneWw9hvsWCcEOz2N8igYW1kEmWOfjFTiaUgY6MTAMMDnd1IoAZh8sdIT2aKZ-4D4aHIIHfj2yLy7GE32UQ59HfMZmKjyBiR9EIUrv-iKjgYs/s1600/2.jpg" height="472" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="background: white; line-height: 107%;">Przyśpieszmy! Kawa poprawia metabolizm, </span><span style="background: white; line-height: 107%;">może przeciwdziałać procesom powodujących<span class="apple-converted-space"> </span></span><acronym><span style="border: 1pt none windowtext; line-height: 107%; padding: 0cm;">pr</span></acronym><span style="background: white; line-height: 107%;">óchnicę zębów</span><span style="line-height: 107%;">, ma pozytywne zastosowanie w leczeniu lub przeciwdziałaniu m.in.
nowotworom, cukrzycy, kamieniom nerkowym, astmy, chorobie Parkinsona, chorobom
układu krążenia oraz serca. Idąc tą drogą przyjmuje się, że kawa po prostu
wydłuża życie!<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large; line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large; line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;">Nie może być oczywiście zbyt kolorowo. Jest minus i to spory. A
mianowicie: kawą można się zatruć! Tutaj od razu uspokajam: jak każdą
substancją spożytą w nadmiarze. Mówimy tutaj o 2-3 filiżankach kawy wypitych
POD RZĄD. W ciągu dnia można śmiało
wypić nawet do sześciu filiżanek, choć większość badań wskazuje 4 jako
najlepszą dla naszego organizmu liczbę filiżanek kawy wypijanych w ciągu doby.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="line-height: 25.6800003051758px;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><div style="line-height: 107%; text-align: center;">
<span style="line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 107%; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiZyXmupyVAWxREqSZULGgmDEgnD0jyo8RqKWsyyS_pCs4ZlU007fFOJ4lPfn5dBANCi15CMhoXMG4E6ec9vkm12Za3JsBB1q8U8wkYQNS7B-qv8Ydp4GsXRvFP-SRb06C2a9qy22oxIaZ/s1600/DSC_0235.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiZyXmupyVAWxREqSZULGgmDEgnD0jyo8RqKWsyyS_pCs4ZlU007fFOJ4lPfn5dBANCi15CMhoXMG4E6ec9vkm12Za3JsBB1q8U8wkYQNS7B-qv8Ydp4GsXRvFP-SRb06C2a9qy22oxIaZ/s1600/DSC_0235.JPG" height="320" width="640" /></a><span style="line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;"><div style="line-height: 107%; text-align: center;">
<span style="line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 107%; text-align: center;">
<span style="line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 107%; text-align: center;">
<span style="line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;">Puszczając oko do pierwszego akapitu, chciałbym podkreślić najlepszy moim
zdaniem argument na pozytywny wpływ kawy na człowieka: poprawia nasze
</span>samopoczucie<span style="line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;">. To powinien być zawsze pierwszy, </span>najważniejszy<span style="line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;"> i </span>najmocniejszy<span style="line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;">
pozytyw. Skoro chwila, w której trzymamy kubek kawy w dłoni jest dla nas ważna
i sprawia nam przyjemność, sprawia że czujemy się lepiej to w imię czego z tego
zrezygnować?! Zwłaszcza, że taka przyjemność niesie za sobą tyle korzystnych
dodatków.</span></div>
</span></div>
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--></span><div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: xx-small; line-height: 17.1200008392334px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: right; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: xx-small; line-height: 17.1200008392334px;">by S.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 17.1200008392334px; text-align: left; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>"Błyskotliwość myśli i szybkość skojarzeń w brunatnym napoju się budzi"</i></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<i style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; line-height: 17.1200008392334px; text-align: left; text-indent: 35.4pt;">Emanuel Kant</i></div>
<div style="text-align: right;">
<div style="font-size: x-small; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-size: x-small; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]--><o:p></o:p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-37541270365842413572015-01-13T19:50:00.000+01:002015-01-18T15:01:42.625+01:00Mój pierwszy album - album Hani<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi44JnDVY0eAOEJ43__5LYQzChHJuAtwEM_AHigTc5Ei4G8rBEwnhMuGP7mD-nEJuU_hCF0H078fH3A-J6R2iYaONqpG1k8YvRVhlYr4VKdFrR4IRhY-BkOXcOzaynxV1qc5pn-YXpEAjhn/s1600/1-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi44JnDVY0eAOEJ43__5LYQzChHJuAtwEM_AHigTc5Ei4G8rBEwnhMuGP7mD-nEJuU_hCF0H078fH3A-J6R2iYaONqpG1k8YvRVhlYr4VKdFrR4IRhY-BkOXcOzaynxV1qc5pn-YXpEAjhn/s1600/1-002.jpg" height="640" width="632" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Tym razem nic o tematyce fit, lecz o czymś, a raczej o kimś o wiele ważniejszym niż sport w moim życiu. O kimś najważniejszym - Hani.<br />
<div>
Od narodzin mojej córeczki prowadzę album upamiętniający najważniejsze chwile z jej życia. </div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsQi1-yUlnZMbn0nEm3uSypbzaBoWy_6rv-oD9K9eHSsHzZNxiF_aodf9nnOiTPsKm79VCPP0J0fwls7ftnNc4NjjfKi1x7AOok1lQZOnHmsS2YqSzFRoU3COGcuSmXc2Dg8Z7_RN7LQ9G/s1600/16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsQi1-yUlnZMbn0nEm3uSypbzaBoWy_6rv-oD9K9eHSsHzZNxiF_aodf9nnOiTPsKm79VCPP0J0fwls7ftnNc4NjjfKi1x7AOok1lQZOnHmsS2YqSzFRoU3COGcuSmXc2Dg8Z7_RN7LQ9G/s1600/16.jpg" height="560" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
Będąc w ciąży długo poszukiwałam albumu idealnego. Mój wybór padł jednoznacznie na "Album dziecka" wydawnictwa Arkady.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSTLXBMap2wFNzze3LoPJp5BePQ-ll1Plxx7-ZmXMpACotyHNM_9HGQzih7Utw_3FTkJBP2s3WMS7RR8Q2gDwIfb-DYCd2-mUbg1Hc8lERUOyP8jhEyzBjogKrh3xXojq2N1r5OdYJ0I3X/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSTLXBMap2wFNzze3LoPJp5BePQ-ll1Plxx7-ZmXMpACotyHNM_9HGQzih7Utw_3FTkJBP2s3WMS7RR8Q2gDwIfb-DYCd2-mUbg1Hc8lERUOyP8jhEyzBjogKrh3xXojq2N1r5OdYJ0I3X/s1600/5.jpg" height="312" width="640" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDNWAqqfGHOuH97IE2R62epuripp3FlUPWIlr7TZpHA_4LLd-m7VcooU144wjYBbJgnBjakhc_qS9Ri9tfEIOoLZygSXTIRE4YDTx9ErxX9KHHi0l7tV6aqCDvBxJ58Vj6pJ2JO445ys-Y/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDNWAqqfGHOuH97IE2R62epuripp3FlUPWIlr7TZpHA_4LLd-m7VcooU144wjYBbJgnBjakhc_qS9Ri9tfEIOoLZygSXTIRE4YDTx9ErxX9KHHi0l7tV6aqCDvBxJ58Vj6pJ2JO445ys-Y/s1600/2.jpg" height="252" width="320" /></a>Album jest w twardej oprawie z "puchatym" misiem na okładce. Ważniejsze rzeczy są zaznaczone trójwymiarowymi "wycinkami" wózka, tortu czy choinki. W środku można znaleźć przede wszystkim mnóstwo miejsca na zdjęcia upamiętniające pierwszy uśmiech, pierwszą psotę, pierwsze ząbki czy posiłki... Pomysłowe są koperty i kieszonki ukryte w albumie na pamiątki takie jak, kosmyk włosów, pamiątkę z pierwszych wakacji czy odcisk stópek i rączek.<br />
<br />
Z resztą nie ma co dużo pisać - zobaczcie sami!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaCiKdd7xORQwTUs_ysmHmC8NoildQ-N9hAjR1JbVufC9VV1Uv-JCkVjVvlv0VsB0YoZmUP7CLhvPouYjeS_bue6FNmV8DNYrq1C11X6TtbHyO2f2QzTTVOHa6L6UCx2ET7IjDdVSZwd0t/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaCiKdd7xORQwTUs_ysmHmC8NoildQ-N9hAjR1JbVufC9VV1Uv-JCkVjVvlv0VsB0YoZmUP7CLhvPouYjeS_bue6FNmV8DNYrq1C11X6TtbHyO2f2QzTTVOHa6L6UCx2ET7IjDdVSZwd0t/s1600/7.jpg" height="376" width="640" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWw4q-Z0njn4QqWSmgal-fOSNdKjEiaUUUSHNbSSU1XhgnRn5LP2tx6zAqqTHPos96RJONWCL8t_VJtYGzqno9KjKoVklQXNeiNbU7k9g743rnJv_Zcmg09z8Wv3J8JXBUTQzIvZCtlZSs/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWw4q-Z0njn4QqWSmgal-fOSNdKjEiaUUUSHNbSSU1XhgnRn5LP2tx6zAqqTHPos96RJONWCL8t_VJtYGzqno9KjKoVklQXNeiNbU7k9g743rnJv_Zcmg09z8Wv3J8JXBUTQzIvZCtlZSs/s1600/6.jpg" height="640" width="592" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkKMqjhXYnnxx1BtDpSmkzSrb3iARtS6JWJ68IAU0GNKPkR5lE7o7MM6gzf5K4BDHNJ-ssT-F6h81NkPs7oVXpUFzcdQ7RViVsIMukIQYE9LkqfYf4v8_EWJMUM9jJfjRccTMYKYD7DvGi/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkKMqjhXYnnxx1BtDpSmkzSrb3iARtS6JWJ68IAU0GNKPkR5lE7o7MM6gzf5K4BDHNJ-ssT-F6h81NkPs7oVXpUFzcdQ7RViVsIMukIQYE9LkqfYf4v8_EWJMUM9jJfjRccTMYKYD7DvGi/s1600/8.jpg" height="236" width="400" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1eBlHcDZonzUAimKB8sC30rCK9KaWYTRPK493UO_7aZ_RXPH9FjC6ptKBUfsvporkuVPnJTD6ip0ABbZ89HSsiM4Lxl5nqtmhOi1bemZB7TJQIm0NxQ17YNw6ckMPTXiMce-51zX3A7fO/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1eBlHcDZonzUAimKB8sC30rCK9KaWYTRPK493UO_7aZ_RXPH9FjC6ptKBUfsvporkuVPnJTD6ip0ABbZ89HSsiM4Lxl5nqtmhOi1bemZB7TJQIm0NxQ17YNw6ckMPTXiMce-51zX3A7fO/s1600/9.jpg" height="371" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqbLBl2cd13iK5WFE0qpgm03NJXM04gocg62d-SIb7sgjM2pO77-ZTWUQPvZk0i7UyXzCdMFKyEUdE8ScvaEsiwDRmDspyUn7tPX2AQld28Y04Cr3VAfgbx3P-fec1x18wgzcNcZ9c-YEf/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqbLBl2cd13iK5WFE0qpgm03NJXM04gocg62d-SIb7sgjM2pO77-ZTWUQPvZk0i7UyXzCdMFKyEUdE8ScvaEsiwDRmDspyUn7tPX2AQld28Y04Cr3VAfgbx3P-fec1x18wgzcNcZ9c-YEf/s1600/10.jpg" height="237" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbVaFD9SWbODWMuC8PnN6LT5kXDOEcWwFHRtajBxqrczRD57u5AtXle9TMyrG8Y4f_vENQ9F5zT0fRv32NXb0rpAkEZMEztU9mfETWsmvS3hyphenhyphenmp8DtUS4b-3Rt3FYPMil_eyVQVl1l5AMQ/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbVaFD9SWbODWMuC8PnN6LT5kXDOEcWwFHRtajBxqrczRD57u5AtXle9TMyrG8Y4f_vENQ9F5zT0fRv32NXb0rpAkEZMEztU9mfETWsmvS3hyphenhyphenmp8DtUS4b-3Rt3FYPMil_eyVQVl1l5AMQ/s1600/11.jpg" height="237" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoUOs-jE177Thd_fJbz0VbX38e6d49La93j9w98N6D56vOIELp6H96sEiFdQRcpaEPDGnMgA0N6rjoYrvvn9n7KvoBgiu3Wj0wfIsOT1vD9l22JG5X8nQZYgaY61pa09N4Y4KPiCRT013i/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoUOs-jE177Thd_fJbz0VbX38e6d49La93j9w98N6D56vOIELp6H96sEiFdQRcpaEPDGnMgA0N6rjoYrvvn9n7KvoBgiu3Wj0wfIsOT1vD9l22JG5X8nQZYgaY61pa09N4Y4KPiCRT013i/s1600/12.jpg" height="356" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu5TgctlBG0v4wcHT-7YnqdiqL02K6NAUSnGlM-sTJhDFhRtFzhfRK3SIVBspzIs7nwY2IFhk510Qz51lj7pGu-rNKISf_8z4QxgOeCYInoIafJ3558OVwMLHKy8uPgYV6QdCO-fDlsC5G/s1600/13.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu5TgctlBG0v4wcHT-7YnqdiqL02K6NAUSnGlM-sTJhDFhRtFzhfRK3SIVBspzIs7nwY2IFhk510Qz51lj7pGu-rNKISf_8z4QxgOeCYInoIafJ3558OVwMLHKy8uPgYV6QdCO-fDlsC5G/s1600/13.jpg" height="238" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0Q_S1qURHTLfsuA2Pl_gLcOF1yUlhJPVXhbbPrM-90pI50KKYeCiz4tmoHqUiofYm6BAjOw80Ep-mcpO3da0Z3KMRae6oV9edTZt5Ljqu5aa2EKUzkMPuck-iM5EQZ_DEeb_o_32VfYZD/s1600/14.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0Q_S1qURHTLfsuA2Pl_gLcOF1yUlhJPVXhbbPrM-90pI50KKYeCiz4tmoHqUiofYm6BAjOw80Ep-mcpO3da0Z3KMRae6oV9edTZt5Ljqu5aa2EKUzkMPuck-iM5EQZ_DEeb_o_32VfYZD/s1600/14.jpg" height="198" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgGrzZ4qpNn77A4BVxyNr9XzClY0Mjk453h5xC7jw9uBXnzkZLYzQjMWpoV4jEGlqvMsgXPPRkpxxbUFx-u_SH60OTzhnjDkrST53w8Lp4hDObLL30RDAdhWzAVQm4QTQNpkYAcRJZzgdg/s1600/15.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgGrzZ4qpNn77A4BVxyNr9XzClY0Mjk453h5xC7jw9uBXnzkZLYzQjMWpoV4jEGlqvMsgXPPRkpxxbUFx-u_SH60OTzhnjDkrST53w8Lp4hDObLL30RDAdhWzAVQm4QTQNpkYAcRJZzgdg/s1600/15.jpg" height="238" width="400" /></a></div>
</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;"> Mimo czytelnego, chronologicznego podziału album zostawia dużo miejsca na inwencję twórczą autorów :)<br /><br />Przy odrobinie wytrwałości, kreatywności i chęci stworzymy na podstawie tego albumu znakomitą rodzinną pamiątkę, do której pewnie wielokrotnie zajrzymy. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;">Życie szybko ucieka, a chwilę są ulotne. Warto, zwłaszcza te najwspanialsze, utrwalać, żeby móc do nich wrócić w dowolnej chwili życia. Oprócz nas samych chętnie po latach zajrzą do tej księgi inni członkowie rodzinny, z główną gwiazdą albumu na czele ;)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCvgiqwbZqhGvEvs55y-bwVI7slFK40VlGf1-V-Y80MSXzsBqg_IN1tqtdi0t7osIgcQ3m5nWsmW87aycYI9KXyfVfGcw-7_H3p4t5aH5X2VoE1OFSsD1H9J6K1zk2ofUj3xsdQedpmWMA/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCvgiqwbZqhGvEvs55y-bwVI7slFK40VlGf1-V-Y80MSXzsBqg_IN1tqtdi0t7osIgcQ3m5nWsmW87aycYI9KXyfVfGcw-7_H3p4t5aH5X2VoE1OFSsD1H9J6K1zk2ofUj3xsdQedpmWMA/s1600/3.jpg" height="396" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-35269861629032768482015-01-11T19:34:00.001+01:002015-01-18T15:02:29.612+01:00Iść czy nie iść biegać? Kilka motywatorów na biegowe demotywatory!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPWKaUA56NI7I0M94UvvKld3nLalo0JNiUdcaPbVy5B51BOP_IiPnantfHDeZ98a3kYHpB4YOUsNcwkW9OZ0TGqjdgz6lmKffD0m402POG_C234uqA2IJMYUqtx0QVaA-H2wIObbrtG2eQ/s1600/DSC_0236.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPWKaUA56NI7I0M94UvvKld3nLalo0JNiUdcaPbVy5B51BOP_IiPnantfHDeZ98a3kYHpB4YOUsNcwkW9OZ0TGqjdgz6lmKffD0m402POG_C234uqA2IJMYUqtx0QVaA-H2wIObbrtG2eQ/s1600/DSC_0236.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
Za oknem pada deszcz, temperatura jest bliska zeru. Choć zegar wskazuje dopiero 16.00 jest już ciemno. Dla początkujących biegaczy to dość powodów, aby nie iść na trening i zaszyć się w domu pod kocykiem pijąc gorącą herbatę.<br />
<br />
Jak znaleźć antidotum na biegowego lenia?<br />
<br />
Zachęcam do wypróbowania kilku poniższych sposobów :)<br />
<br />
<b>I Pokonaj nudę</b><br />
<br />
Zmieniaj ścieżki biegowe. Wiem, masz jedną ulubioną trasę, ale czasem trzeba przełamać rutynę. Nowa trasa, inna nawierzchnia, zmieniające się otoczenie sprawi, że chętniej wyjdziesz na przebieżkę, a dodatkowo urozmaicisz trening.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIwY8JlRVIc7w-K6b-XX9MF7NrrMfQ8V1ntNOpnstocHzO1_O6cXW3WonrG43tbpBe5a4wFPCOQqqr1RaCfJ01HhlrC5HBgm3-XDh_gUtTddYGF5W0y5FkiHsEy-tNoFHFMDJ7YcK7fPhz/s1600/DSC_0269m.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIwY8JlRVIc7w-K6b-XX9MF7NrrMfQ8V1ntNOpnstocHzO1_O6cXW3WonrG43tbpBe5a4wFPCOQqqr1RaCfJ01HhlrC5HBgm3-XDh_gUtTddYGF5W0y5FkiHsEy-tNoFHFMDJ7YcK7fPhz/s1600/DSC_0269m.jpg" height="350" width="400" /></a><br />
<b>II Myśl pozytywnie</b><br />
<br />
Nie porównuj się do innych - to tylko dodatkowa presja. Skup się na sobie i na ukończeniu każdego treningu z zamierzonym celem :)<br />
<br />
<b>III Wykorzystaj "słabsze dni"</b><br />
<br />
Wczoraj byłeś biegać i czułeś się rewelacyjne? Dziś po treningu na nic już więcej nie masz ochoty? To normalne, nawet u zawodowców przychodzą "cieżkie dni". Czujesz się gorzej - zwolnij. Zrób przerwę, a jutro z uśmiechem na twarzy wyjdziesz na trening!<br />
<br />
<b>IV Zaangażuj rodzinę!</b><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2lAsV2Nfr-Quwp07RfIcvUmBSqSznND85ZIJw-6BGnMLyecga1_vJfXELLWiwzBEzy5le41oV5xOoUJAnQHsmj7rry5Y4nrRGXlND9n94nzLhDq4o1wpZHfdD8d0viF4gIBMr7vpJoXcn/s1600/DSC_0243m.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2lAsV2Nfr-Quwp07RfIcvUmBSqSznND85ZIJw-6BGnMLyecga1_vJfXELLWiwzBEzy5le41oV5xOoUJAnQHsmj7rry5Y4nrRGXlND9n94nzLhDq4o1wpZHfdD8d0viF4gIBMr7vpJoXcn/s1600/DSC_0243m.jpg" height="123" width="400" /></a>Nie ma skuteczniejszego motywatora od drugiej osoby wychodzącej na trening, gdy Ty jesteś zaszyty pod kocem. Zaangażuj małżonka, brata, siostrę bądź nawet rodziców. Może akurat ku Twojemu zdziwieniu to właśnie ktoś z nich będzie Twoim najwytrwalszym kompanem biegowym. Gwarantuję 100% sukcesu - nigdy chętniej nie wychodziłam na trening jak z mężem :)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8XPJOmLotErd6aVlZd1eScs41utMrl8EQsF-tUhW-WXYSLvyFsiLxoG1Miby8SotNqhvh2bOEtGggDvSwfN9WZG61gNawu15K9yC1XChav1YLEtI6EeECx4y9yC56dDi0bojCv_DWvjJD/s1600/DSC_0256m.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8XPJOmLotErd6aVlZd1eScs41utMrl8EQsF-tUhW-WXYSLvyFsiLxoG1Miby8SotNqhvh2bOEtGggDvSwfN9WZG61gNawu15K9yC1XChav1YLEtI6EeECx4y9yC56dDi0bojCv_DWvjJD/s1600/DSC_0256m.jpg" height="574" width="640" /></a><b>V Wybierz się na zawody</b><br />
<br />
Mój złoty środek w osiąganiu celów biegowych. Zapisuję się na zawody za miesiąc i już nie ma, że się nie chce wyjść pobiegać. Po drugie niemal z każdych zawodów wrócisz z medalem, a na pewno poznasz wielu ludzi dzielących tą samą pasję co Ty!<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh35YfCcdvRZUNqaEpKBEjEqKVA3j52ryZ9PXTa2d8i_nywY3Z1z3stWAq3OHwV0ZBEpjr3vEVYNzjHMJUKvI13S1KG1FvqKxxGWFg_nCE9Kxp0z-sCkRRftI-MkfxFZgJC0h8Hbv6IRfC_/s1600/DSC_0260.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh35YfCcdvRZUNqaEpKBEjEqKVA3j52ryZ9PXTa2d8i_nywY3Z1z3stWAq3OHwV0ZBEpjr3vEVYNzjHMJUKvI13S1KG1FvqKxxGWFg_nCE9Kxp0z-sCkRRftI-MkfxFZgJC0h8Hbv6IRfC_/s1600/DSC_0260.JPG" height="213" width="320" /></a><br />
<b>VI Muzyka lekiem na wszelkie zło</b><br />
<br />
Czasami najprostsze metody są najlepsze. Nie chce Ci się iść na trening, ale masz od tygodnia świetny album/audiobook na mp3, którego nie masz czasu przesłuchać? Może by tak połączyć przyjemne z pożytecznym? ;)<br />
<br />
<i><span style="color: magenta;"><br /></span></i>
<i><span style="color: magenta;"><br /></span></i>
<i><span style="color: magenta;"><br /></span></i>
<i><span style="color: magenta;"><br /></span></i>
<i><span style="color: magenta;">"Jeśli chcesz się stać najlepszym biegaczem jak to możliwe - Zacznij teraz. Nie zmarnuj reszty swojego życia zastanawiając się czy możesz to zrobić"</span></i><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="color: magenta; font-style: italic;">Priscilla Welch</span><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
A Wy jakie macie metody na treningowego lenia?</div>
<div style="text-align: left;">
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiimgGzeudNpZQBuXeUWpvmZEwcDGWPm74pvnXiWYp4YuVppaag-hVKz6NP6Gv0lVkA4b9U_v57_Ohqb89I5Wn3LaEyeYSTQpY9PbcnIFYn878T7CkTTf3w09MeG7-QbPNvdPOXFCEPPwDH/s1600/DSC_0271.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiimgGzeudNpZQBuXeUWpvmZEwcDGWPm74pvnXiWYp4YuVppaag-hVKz6NP6Gv0lVkA4b9U_v57_Ohqb89I5Wn3LaEyeYSTQpY9PbcnIFYn878T7CkTTf3w09MeG7-QbPNvdPOXFCEPPwDH/s1600/DSC_0271.JPG" height="230" width="400" /></a></div>
<br />
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-73486529891743457362015-01-09T19:15:00.000+01:002015-01-09T19:17:00.081+01:00Proste, pyszne i szybkie muffinki z białej czekolady<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyocj6CnodbTn7jevmJqs7azEm-IpDwcwoLa3dP8wE8LbFIrplYOH4fWWwBq3wOk9TdtI9QQPEtTy13hyphenhyphenez0M0j4TpHC5YEpr_yCQBdMX2Nq73OOdaRu5BCr5vyYbLRlmPSyAjtHNcZcj-/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyocj6CnodbTn7jevmJqs7azEm-IpDwcwoLa3dP8wE8LbFIrplYOH4fWWwBq3wOk9TdtI9QQPEtTy13hyphenhyphenez0M0j4TpHC5YEpr_yCQBdMX2Nq73OOdaRu5BCr5vyYbLRlmPSyAjtHNcZcj-/s1600/1.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Lubię piec, poznawać nowe smaki i rozpieszczać nimi bliskich. Ostatnio wpadł mi ręce przepis na muffinki z białej czekolady i na drugi dzień wszyscy w moim domu się nimi zajadali. Zachwyciły smakiem każdego, bez wyjątku. Puszyste, oblane białą czekoladą i po prostu pyszne - czego chcieć więcej?<br />
<br />
Mnie urzekła zwłaszcza prostota ich wykonania. Przygotowujesz składniki mokre i suche. Łączysz je ze sobą za pomocą łyżki i ciasto gotowe!<br />
<br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<b><span style="color: purple;">Składniki MOKRE:</span></b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipQkUFvBorexQTfWJoHYv6UdDoWW1nVswYTxoHgej-OhuiyOq7-Mv_cG9inYEF8UGbtWZiCx6Cqzl8670kZGUpmlUd4gspMhjPiGgDbpK6s6UklU5VJzEkseT13hRmnAAcwgM6oKTX-MdB/s1600/DSC_0265.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipQkUFvBorexQTfWJoHYv6UdDoWW1nVswYTxoHgej-OhuiyOq7-Mv_cG9inYEF8UGbtWZiCx6Cqzl8670kZGUpmlUd4gspMhjPiGgDbpK6s6UklU5VJzEkseT13hRmnAAcwgM6oKTX-MdB/s1600/DSC_0265.JPG" height="213" width="320" /></a><b><span style="color: purple;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: #a64d79;">2/3 szklanki mleka</span></b><br />
<b><span style="color: #a64d79;">3/4 kostki masła</span></b><br />
<b><span style="color: #a64d79;">1 tabliczka białej czekolady</span></b><br />
<span style="color: purple;"><br /></span>
<b><span style="color: purple;">Składniki SUCHE: </span></b><br />
<b><span style="color: #a64d79;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #a64d79;">1,5 szklanki mąki</span></b><br />
<b><span style="color: #a64d79;">2.3 szklanki cukru</span></b><br />
<b><span style="color: #a64d79;">1 łyżeczka cukru wanilinowego</span></b><br />
<b><span style="color: #a64d79;">1 łyżeczka proszku do pieczenia</span></b><br />
<b><span style="color: #a64d79;">1/4 łyżeczki sody oczyszczonej</span></b><br />
<b><span style="color: #a64d79;">szczypta soli</span></b><br />
<b><span style="color: #a64d79;">2 roztrzepane jajka</span></b><br />
<b><span style="color: #a64d79;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">Sposób przyrządzenia:</span></b><br />
<br />
Składniki mokre: mleko, masło i połamaną w kostki czekoladę podgrzewamy w rondelku do momentu roztopienia się składników. Następnie ściągamy z ognia i odstawiamy do ostudzenia.<br />
<br />
Do wystudzonej masy dodajemy dwa roztrzepane jajka.<br />
<br />
Składniki suche: przesiewamy mąkę z proszkiem do pieczenia, sodą i szczyptą soli. Dodajemy cukier i cukier waniliowy.<br />
<br />
Wlewamy składniki mokre do suchych i delikatnie mieszamy za pomocą łyżki do połączenia składników.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyzvC2D7J3WrseaDn-myZxUT1CpCk-GJca7QoBrYDKL50CMaS5kLBs-12rDo74yP1o79Ml_QtV7b1Ed9L3tpw8KVA76MgG0ysBaXCQNdiyvbSUrE5uKiknv6o_vD3XHfvh0njGEo5rXhmn/s1600/DSC_0273.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyzvC2D7J3WrseaDn-myZxUT1CpCk-GJca7QoBrYDKL50CMaS5kLBs-12rDo74yP1o79Ml_QtV7b1Ed9L3tpw8KVA76MgG0ysBaXCQNdiyvbSUrE5uKiknv6o_vD3XHfvh0njGEo5rXhmn/s1600/DSC_0273.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Gotowym ciastem napełniamy papiloty na muffinki do 3/4 wysokości i wkładamy do piekarnika nagrzanego do <b>160</b> stopni na <b>25-30 </b>min.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGFyRNEHk4DK-8zWhVybAbkEy1sD5if8XV61ghO6LCGVtvMgafdPfsPe1xcJ4Ry87kFZweVz80qZNnAd-tNZyxnBbxoAmFYoeNDHCuAIk5xrcoD8noQusJQ-nhOF5dY3NG97dYgWIL5O6U/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGFyRNEHk4DK-8zWhVybAbkEy1sD5if8XV61ghO6LCGVtvMgafdPfsPe1xcJ4Ry87kFZweVz80qZNnAd-tNZyxnBbxoAmFYoeNDHCuAIk5xrcoD8noQusJQ-nhOF5dY3NG97dYgWIL5O6U/s1600/5.jpg" height="231" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<i><b>Moje rady: </b></i><br />
<i><br /></i>
<i>Rozpuść tabliczkę białej czekolady z dwoma łyżkami śmietany i posmaruj upieczone babeczki.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Lubisz bakalie - dodaj do gotowego ciasta garść rodzynek bądź żurawiny.</i><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzMoDChWk-hr4yg5Dws49A0ACOCWZ1kvbISYu51RZ2UhXtgvG1Eegn7yYyDw3eR1-Mv0hqiMa5s1GQK4OnCxEnPdKPiY3H4y7Z4qONihENXhItOejjSxQBBxLwKAa45FMrupKkesRHDg_g/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzMoDChWk-hr4yg5Dws49A0ACOCWZ1kvbISYu51RZ2UhXtgvG1Eegn7yYyDw3eR1-Mv0hqiMa5s1GQK4OnCxEnPdKPiY3H4y7Z4qONihENXhItOejjSxQBBxLwKAa45FMrupKkesRHDg_g/s1600/2.jpg" height="504" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"> <b><span style="color: magenta;">Sma</span><span style="color: orange;">czn</span></b><b><span style="color: orange;">e</span><span style="color: blue;">go</span><span style="color: purple;">!</span></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-39569730849451565922014-12-03T20:07:00.001+01:002014-12-03T20:07:28.519+01:00running WOMEN vs running MAN <div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Lubię biegać sama...</span><div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Uwielbiam biegać z tatą...</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Kocham biegać z mężem... :)</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Podczas bieganie serce bije szybciej - jeszcze szybciej biegnąc u boku ukochanej </span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">osoby. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Jednak jest jedno ALE - dlaczego ON tak szybko wraca do formy biegowej, mniej się męczy i jest szybszy, gdy ja już dawno opadam z sił..</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNyxuvV468xzE_SA5WLVCeUlU2Stm5zg_vq8Qcu8o0GfjLi9gXgvoSM8BHyH-KwqQKkuxEmLuYKxDv37pfzz-BRDF7AwsEki4k8p0MERQA_rCRMFZ-eyCdHOhUPjOGwX8dKsK5JGKeaPv9/s1600/Sp09_Run_emerging_group-a_C-1024x601.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNyxuvV468xzE_SA5WLVCeUlU2Stm5zg_vq8Qcu8o0GfjLi9gXgvoSM8BHyH-KwqQKkuxEmLuYKxDv37pfzz-BRDF7AwsEki4k8p0MERQA_rCRMFZ-eyCdHOhUPjOGwX8dKsK5JGKeaPv9/s1600/Sp09_Run_emerging_group-a_C-1024x601.jpeg" height="374" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-large;"><b><span style="color: #351c75;">Skąd się biorą różnice w naszym bieganiu?</span></b> </span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">I Kobieca figura</span></b></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWm8bumXMsHUm1WusC9wqyELVqImIARx6wOJLpAfSfYNLuuI9AGWziZs_ixBhXbyZMbdTHXjjjcQxY2zZfLTI3sgvrklkq_kXv6HyWhC0chwVqsN4ZzmFqUZw1AyxpqyXAGjPjDRw8Z4gk/s1600/BodyfatPercentages.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWm8bumXMsHUm1WusC9wqyELVqImIARx6wOJLpAfSfYNLuuI9AGWziZs_ixBhXbyZMbdTHXjjjcQxY2zZfLTI3sgvrklkq_kXv6HyWhC0chwVqsN4ZzmFqUZw1AyxpqyXAGjPjDRw8Z4gk/s1600/BodyfatPercentages.jpg" height="297" width="400" /></span></a><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">K<span style="font-size: large;">obiety mają o </span><b><span style="color: magenta; font-size: x-large;">10%</span></b><span style="font-size: large;"><span style="color: purple;"> </span>więcej tkanki tłuszczowej od mężczyzn. Dodatkowy "tłuszczyk" nie koniecznie pozytywnie wpływa na wyniki sportowe. Jednak w zamian nasz metabolizm oszczędniej korzysta z "zapasów energii", dzięki czemu jesteśmy bardziej wytrzymałe w biegach długodystansowych.</span></span></div>
<div>
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div>
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">II Mniejsza masa mięśniowa</span></b></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="font-size: large;">Ciało kobiety składa się średnio w </span><b><span style="color: orange; font-size: x-large;">20 - 30 %</span></b><span style="font-size: large;"> tkanki mięśniowej. Natomiast mężczyzn z </span><span style="color: orange; font-size: x-large;"><b>40 - 50 %</b></span><span style="font-size: large;">. Za tą rozbieżność odpowiada głównie wysoki poziom hormonu wzrostu i testosteronu odpowiedzialnych za przyrost tkanki mięśniowej u naszych panów. W efekcie panie generują mniej siły. </span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>III Niższa wydolność fizyczna</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="font-size: large;">Niższa waga u kobiet wpływa na zmniejszenie pojemności serca o </span><b><span style="color: blue; font-size: x-large;">10 - 15 %</span></b><span style="font-size: large;">. W trakcie jednego uderzenia serce kobiet tłoczy mniej krwi, przez co musi bić szybciej, aby dostarczyć do tkanek odpowiednią ilość tlenu i substancji odżywczych. </span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>IV Transport tlenu </b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG7K3gk4x9Wx_I7gl55iFMvefhL4gfXtfRNcfYcTc0DBjajYZXhJTcdFKLkiVFCXu0nHNK0CbI4Tddqs6chfgTE2cLhwdS4pEgb_02QhQ_e-LCl5Onqn-JRQlPMqJwT1lj-yYcQA67JpJU/s1600/breathing.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG7K3gk4x9Wx_I7gl55iFMvefhL4gfXtfRNcfYcTc0DBjajYZXhJTcdFKLkiVFCXu0nHNK0CbI4Tddqs6chfgTE2cLhwdS4pEgb_02QhQ_e-LCl5Onqn-JRQlPMqJwT1lj-yYcQA67JpJU/s1600/breathing.jpg" height="302" width="320" /></a><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="font-size: large;">Mamy mniejszą pojemność płuc od mężczyzn. Panowie w trakcie wysiłku oddychają o </span><span style="color: red; font-size: x-large;"><b>40 - 46</b></span><span style="font-size: large;"> oddechów na minutę więcej od pań. Punkt dla nas - potrzebujemy mniej tlenu, ponieważ mamy mniej mięśni do dotlenienia w czasie wysiłku co mężczyźni.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>V Niższy poziom hemoglobiny we krwi</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="font-size: large;">Panie charakteryzują się mniejszą ilością hemoglobiny i erytrocytów we krwi, przez co czerwone krwinki transportują mniej tlenu do komórek. Efekt - panie mają o </span><b><span style="color: purple; font-size: x-large;">20 %</span></b><span style="font-size: large;"> zmniejszony pułap tlenowy w porównaniu do panów.</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-22747067685567461822014-11-27T13:06:00.001+01:002014-11-27T14:33:35.040+01:00Krótko, zwięźle i na liczbach cz. III<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">1/4</span></b><span style="font-size: large;"> łyżeczki cynamonu usprawnia spalanie cukrów we krwi</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>2 owoce kiwi</b> uzupełniają dzienne zapotrzebowanie organizmu na wit. C</span><br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf35B8VerdpjzHmCECyemBeh8Y6s62c99P9s0wI-K4fPMopMYyQ2OjmhX_6QqHQ0H4nTuFEhI3aheAhCMSNIYr6EYRUb8hQ3CV0ewWL9JQOEPkBRwXbG2BGCMOdK9qk-6wH92DP426ikcs/s1600/sniadanie.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf35B8VerdpjzHmCECyemBeh8Y6s62c99P9s0wI-K4fPMopMYyQ2OjmhX_6QqHQ0H4nTuFEhI3aheAhCMSNIYr6EYRUb8hQ3CV0ewWL9JQOEPkBRwXbG2BGCMOdK9qk-6wH92DP426ikcs/s1600/sniadanie.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<span style="color: orange;"><br /></span></div>
<b style="color: orange; font-size: xx-large;">4,5 razy</b><span style="color: orange; font-size: x-large;"> mniej jesteś narażony na ryzyko otyłości brzusznej jedząc śniadanie</span><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><b>5 razy</b> w tygodniu wchodząc na <b>5</b> piętro spalisz około <b>300 kcal</b></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh4UlhyU8VanKWUu9UzAFCly72OR4RNUbxBOFLm3o_EM3ywjZkWsmvODoFwFEE4LpzAseuP4GKJQu06Z-1YKoG2VFWXEZRRU5jhCN8MSab_OQnQnj7iBjRApZ6ujeTYHtOkG8ihYuClbZf/s1600/soda-and-sugar.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh4UlhyU8VanKWUu9UzAFCly72OR4RNUbxBOFLm3o_EM3ywjZkWsmvODoFwFEE4LpzAseuP4GKJQu06Z-1YKoG2VFWXEZRRU5jhCN8MSab_OQnQnj7iBjRApZ6ujeTYHtOkG8ihYuClbZf/s1600/soda-and-sugar.jpg" height="240" width="320" /></a><br />
<span style="font-size: x-large;"><br /></span>
<span style="font-size: x-large;"><br /></span>
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: red;"><b>5,5</b> łyżek cukru zawiera jedna szklanka coli</span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">15 o tyle % jesteś mniej narażony na depresje pijąc dwie filiżanki kawy dziennie</span></b><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: x-large; font-weight: bold;">30 </span>o tyle % zmniejszysz ryzyko zachorowania zimą <b>REGULARNIE</b> biegając</span><br />
<br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>63 kg</b> ryb zjada rocznie statystyczny Japończyk w porównaniu - Polacy jedzą zaledwie <b>12 kg</b> na jedną osobę</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><b>70 kcal</b> więcej spalisz dziennie dorzucając do każdej szklanki wody kilka kostek lodu</span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG9onbYSCw2jWRth2PQft5lHgmSx9xFCc0K0I-sZKFOGBVT_s_bYKJ8Qix9tIkKV1kmNlfLkQV_95ixY8TkJbYgKNWH_-8TDmpQYX7XGqroCWgnkX77aFqJdwqoWH-BOY2Rfy-7PkCu4rC/s1600/impulsy.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG9onbYSCw2jWRth2PQft5lHgmSx9xFCc0K0I-sZKFOGBVT_s_bYKJ8Qix9tIkKV1kmNlfLkQV_95ixY8TkJbYgKNWH_-8TDmpQYX7XGqroCWgnkX77aFqJdwqoWH-BOY2Rfy-7PkCu4rC/s1600/impulsy.jpg" height="320" style="cursor: move;" width="240" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: magenta; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: magenta; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-large;"><b>300 km/h</b> z taką prędkością "pędzą" impulsy nerwowe w ludzkim ciele - dlatego tak szybko cofasz rękę z ognia zanim się oparzys</span><span style="color: magenta; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">z</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Zapraszam do lektury wcześniejszych część FIT CIEKAWOSTEK!</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Część I - <a href="http://fitfunmamarun.blogspot.com/2014/10/krotko-zwiezle-i-na-liczbach-cz-i.html" target="_blank">FIT ciekawostki I</a></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Część II- <a href="http://fitfunmamarun.blogspot.com/2014/10/krotko-zwiezle-i-na-liczbach-czii.html" target="_blank">FIT ciekawostki II</a></span><br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-30737162433902366572014-11-21T12:39:00.000+01:002014-11-26T13:43:42.514+01:00Ćwiczenie na zamknięcie DIASTASIS RECTI<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Co to DISTASIS RECTI?</span></b><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Rozejście mięśni prostych brzucha poprzez rozciągniecie tzw. kresy białej. Więcej przeczytasz tutaj - <a href="http://fitfunmamarun.blogspot.com/2014/11/diastasis-recti-przerwa-miesni-brzucha.html" target="_blank">Diastasis recti - Rozstęp mięśni brzucha</a></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhdNKzb6dLIc7W8tnmyvgJc-VRfob9bTZ6uf3v9EkHo2UVdF1ii173jx5RlkEODRKuTZ6HJJbu6APd2a4_z1l8uWUs1Vd9AVyAwZMXPK3ekC4TCpKOWp8TXbHKCQufndAzHsQt43yfQGG_/s1600/joy-workout-opener-400.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhdNKzb6dLIc7W8tnmyvgJc-VRfob9bTZ6uf3v9EkHo2UVdF1ii173jx5RlkEODRKuTZ6HJJbu6APd2a4_z1l8uWUs1Vd9AVyAwZMXPK3ekC4TCpKOWp8TXbHKCQufndAzHsQt43yfQGG_/s1600/joy-workout-opener-400.jpg" height="320" width="320" /></a><br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; color: #351c75; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-large;"></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #351c75; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-large;">2 na 3 mamy</span></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #351c75; font-size: large;">mają ja po urodzeniu</span></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #351c75;">drugiego dziecka</span></span></div>
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: purple; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Słuchaj swojego ciała...</span><br />
<span style="background-color: white; color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif;">-"mamusiowy" brzuszek</span><br />
<span style="background-color: white; color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif;">- ból w dole pleców</span><br />
<span style="background-color: white; color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif;">- miednica nie spełnia swoich zadań</span><br />
<span style="background-color: white; color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijROsS6ld6-_9rdtzaQT28X9PLZGjKTrkPLnATW8gsSCOmaFPQhAhivhgPgVqcoyOEYtSeBlS_XzjrZs85ehzg9hvFenYyKBbxGGgleSvbsZEk0MZ_1QB3_LDr6grjK-5P3Q08pKMttvw2/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijROsS6ld6-_9rdtzaQT28X9PLZGjKTrkPLnATW8gsSCOmaFPQhAhivhgPgVqcoyOEYtSeBlS_XzjrZs85ehzg9hvFenYyKBbxGGgleSvbsZEk0MZ_1QB3_LDr6grjK-5P3Q08pKMttvw2/s1600/images.jpg" height="200" width="192" /></a><span style="color: orange;"><b><span style="font-size: x-large;">66% </span><span style="font-size: large;">kobiet z Diastasis recti ma dysfunkcję miednicy, z którą wiążę się co najmniej jedno z następujących objawów:</span></b></span><br />
<span style="color: orange;"><br />-osłabiona miednica<br />-ból w miednicy</span><br />
<span style="color: orange;">-problemy z wydalaniem</span><br />
<span style="color: orange;">-obniżanie narządów rodnych</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-large;">NAPRAWA</span></b><br />
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></span></b>
<span style="color: magenta; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>I Pokochaj swój brzuch</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Znajdź + połącz ponownie</b> swoje mięśnie</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Angażuj</b> mięśnie brzucha lekkimi ćwiczeniami, rozciąganiem</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Kiedy jesteś gotowa</b>, trenuj cały brzuch wzmacniając go!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>NIE brzuszkom - </b>niepotrzebnie zwiększają obciążenie mięśni</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="background-color: white; color: orange; font-family: Verdana, sans-serif;">II Dbaj o postawę</span></b><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b>
<b>Stój, siedź i chodź</b> z wyprostowaną postawą</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Nie noś butów z wysokimi obcasami!</b> Wybieraj niskie, bądź płaskie buty</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="color: blue; font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="background-color: white;">III Jedz zdrowo</b></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUSc1NiYQWcBXq-TvHWJfVOvy57m0nyIqwRjgEKllUMDoHd-LcrkvZtLfEi9piIb7x3SXQu_FHf_ZqhhIHeYzuZiE8O_FXi5lPUMM7JUbhg7Dfk6WugVuyvCL_mVXArHSiKU2TGCCd9pQ0/s1600/skin-healthy-food.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUSc1NiYQWcBXq-TvHWJfVOvy57m0nyIqwRjgEKllUMDoHd-LcrkvZtLfEi9piIb7x3SXQu_FHf_ZqhhIHeYzuZiE8O_FXi5lPUMM7JUbhg7Dfk6WugVuyvCL_mVXArHSiKU2TGCCd9pQ0/s1600/skin-healthy-food.jpg" height="320" width="320" /></a><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b>
<b>Wit. C</b> Papryka, pomidory, kiwi</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Wit. A</b> Marchewka, słodkie ziemniaki</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Białko</b> Jajka, ryby, orzechy</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Cynk</b> Fasolka, orzechy</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Żelazo</b> Mięso, brokuły</span><br />
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Omega-3 </span></b><br />
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Woda</span></b><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pozbywamy się "oponki" i zaczynamy ćwiczyć! Niżej przedstawiam kilka prostych ćwiczeń, nie obciążających mięśni prostych brzucha. Poświęć kwadrans, a twój brzuch Ci tego nie zapomni :)</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ćwiczenia z wykorzystaniem piłki fitness</span></b><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">CEL - wzmocnienie mięśni skośnych brzucha</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">I Kołysanie biodrami na piłce fitness</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenie: brzuch - skośne, plecy - dół.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihFmKoMRqwhBV54okoTAbH5PkvhVHgyQ89wkMr2TVIjugL-kMMG-ebFaEgNQBuVE1qpchyFZboSt6UFoA_LoAwZ2MlwN5ejyv0Ef70YRiEtN-rI4rdfub5VvAmLhC3UxWq5XKlO_a4TIzT/s1600/9bd1fb5231fbc4f4fb13d0faff082cca.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihFmKoMRqwhBV54okoTAbH5PkvhVHgyQ89wkMr2TVIjugL-kMMG-ebFaEgNQBuVE1qpchyFZboSt6UFoA_LoAwZ2MlwN5ejyv0Ef70YRiEtN-rI4rdfub5VvAmLhC3UxWq5XKlO_a4TIzT/s1600/9bd1fb5231fbc4f4fb13d0faff082cca.jpg" height="213" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pozycja wyjściowa: Usiądź na piłce w lekkim rozkroku. Kręgosłup prosty, brzuch wciągnij.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Trzy warianty do wykonania:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
<span style="font-size: large;"><b>1. PRZÓD - TYŁ</b></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Na wdech unieś wyprostowane ręce przed siebie, wydech. Na kolejny wdech kierujemy kość ogonową w tył. Mięśnie brzucha napięte. Następny wdech i biodra kierujemy do przodu - przenosimy biodra raz w tył, raz w przód.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b>2. BOKI</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Siedząc na piłce unieś ręce proste na boki. Przenoś ciężar ciała balansując biodrami z jednej kości kulszowej na drugą - przenosimy biodra raz w lewo, raz w prawo. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"> <b> </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b>3. KÓŁKA</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">W pozycji wyjściowej na piłce z wyprostowanymi plecami i wciągniętym brzuchem wykonaj krążenia biodrami w stronę ruchu wskazówek zegara i przeciwnie starając się nie ruszać górna częścią ciała. Zataczaj pełne okręgi biodrami na piłce.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">II "Poślizg"</span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr2dKMomn3S-JOaqh-vGER-RZP21hNMUAD6APkAbB5hOMSlat9flJbolCGk4bTgvcVKWaPgeVs9164vYraxZL6QZ-fgL4hqnD8kmtFlc8PVPCqCJbGZYcGfMa_CDDXqJBYJ6_2E6WXcRsN/s1600/images.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr2dKMomn3S-JOaqh-vGER-RZP21hNMUAD6APkAbB5hOMSlat9flJbolCGk4bTgvcVKWaPgeVs9164vYraxZL6QZ-fgL4hqnD8kmtFlc8PVPCqCJbGZYcGfMa_CDDXqJBYJ6_2E6WXcRsN/s1600/images.png" height="212" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b>
W tym ćwiczeniu uruchamiamy większą część mięśni brzucha, jednak bez ich obciążenia.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kładziemy się na podłodze z głową na poduszce, kolana zgięte, stopy oparte o podłoże. Następnie lekko unieś miednice wciągając brzuch i powoli prostuj prawą nogę przesuwając ją na wprost. Kolejno z lewą nogą. Wykonaj 10 - 20 powtórzeń.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b>
<b>III Marsz</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTl1mIBc65lAsRgkbvHgR3VDKhu9DIxCbY1JCQz_ZpA9VMn496IVJO3sUT05FxovAS_nfplt74vYsIvHRG4d0ciLqXUSAnX9ZplR7XRnWYIkn2zVUjNl4-1H2GJ_IlNtIsM6LDeiTj0n-S/s1600/images+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTl1mIBc65lAsRgkbvHgR3VDKhu9DIxCbY1JCQz_ZpA9VMn496IVJO3sUT05FxovAS_nfplt74vYsIvHRG4d0ciLqXUSAnX9ZplR7XRnWYIkn2zVUjNl4-1H2GJ_IlNtIsM6LDeiTj0n-S/s1600/images+(1).jpg" height="133" width="200" /></span></a></div>
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Leżymy nadal na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłoże. Unosimy naprzemiennie prawą i kolejną lewą nogę do momentu uzyskania kąta prostego: udo - tułów. Powtórz 10 - 20 razy. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b>
<b>IV Superwomen</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><b><br /></b></span>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyaQtIl-AGUfd46gtX6SceqCi7JKu5hHk-eToeksI5wqs2c5iUrMhQUHC_XT58zCcDiU2n-aNUzQXJsMkO8tDDqVTMXU_6vzjgcJmnPxtI0eJtnwrv-Xuyy96qN6POn5fifRzyiMDAgrj1/s1600/1306-mv-superman.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyaQtIl-AGUfd46gtX6SceqCi7JKu5hHk-eToeksI5wqs2c5iUrMhQUHC_XT58zCcDiU2n-aNUzQXJsMkO8tDDqVTMXU_6vzjgcJmnPxtI0eJtnwrv-Xuyy96qN6POn5fifRzyiMDAgrj1/s1600/1306-mv-superman.jpg" /></span></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Obróć się na brzuch i naprzemiennie unoś równocześnie prawą rękę + lewa noga i odwrotnie. Wykonaj kilka zmian.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-18360843412683748662014-11-07T20:55:00.001+01:002014-11-07T23:45:07.382+01:00DIASTASIS RECTI - przerwa mięśni brzucha po ciążyJak wiecie, ponad pół roku temu zostałam
mamą. Jako osoba aktywna, zależało mi na szybkim powrocie do formy sprzed
ciąży. Nurtowało mnie jedno pytanie...Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po porodzie?<br />
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"> </span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Oczywiście okres połogu trzeba spokojnie
przeczekać. Jednak ruszanie pełną parą na trening zaraz po nim też wcale nie
musi być dobrym pomysłem! Pytanie podstawowe: czy brzuch po 9 miesiącach
takiego obciążenia jest gotowy na dawkę ćwiczeń? Odpowiedź: może być gotowy,
ale nie musi!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">O co chodzi? Nasz rosnący brzuszek
prowadzi do powstania między mięśniami brzucha tzw. "diastasis
recti". </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">DIASTASIS RECTI - Co to jest?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPztTNrFbG1KATeKyyXbmEYIUbSni8ZVyhyOuWV9ThoHl2lxJ1zXWa_x4YytiWFRGS65diyMXDHMLh-yikpC7fJiQoRTcCYcHoVMfTEAbtbZVq7wImRHXy2yV8mD28BQa9aFGdV6k-NLGo/s1600/post.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPztTNrFbG1KATeKyyXbmEYIUbSni8ZVyhyOuWV9ThoHl2lxJ1zXWa_x4YytiWFRGS65diyMXDHMLh-yikpC7fJiQoRTcCYcHoVMfTEAbtbZVq7wImRHXy2yV8mD28BQa9aFGdV6k-NLGo/s1600/post.jpg" height="332" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Mięśnie proste brzucha składają się z
dwóch symetrycznie położonych części oddzielonych od siebie "kresą
białą", która w wyniku rosnącego brzucha - rozciąga się. Po porodzie
mięśnie samoistnie powinny powrócić do prawidłowego położenia. Jednak na skutek
braku aktywności przed ciążą jak i w jej trakcie często jest inaczej.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Badania potwierdzają fakt, że u kobiet
uprawiających regularny sport przed ciąża, po porodzie nie występuje rozstęp
mięśni brzucha!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Kiedy powstaje?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Charakterystyczna "przerwa"
między mięśniami może być już widoczna w I trymestrze ciąży, chociaż częściej
jest spotykana w II trymestrze i może się utrzymać nawet do roku po porodzie.
Uwidacznia się często w postaci „wzniesienia” wzdłuż brzucha.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Jak sprawdzić czy mamy diastasis recti?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami
w kolanach i stopami opartymi o podłoże. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">2. Jedną rękę wsuń pod kark, drugą połóż
na brzuchu - palce ułóż nad pępkiem. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">3. Powoli unieś łopatki.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">4. W tej pozycji przesuwaj palce ku górze
badając czy mięśnie są rozsunięte a przerwa między nimi miękka. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">5. Sprawdź czy w czasie napinania
brzucha, "płaty" mięśniowe zbliżają się do siebie, a szczelina zamyka
się.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Diasastis występuję, jeśli:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1. Przerwa między płatami jest większa
niż na szerokość 1 palca przy pełnym napięciu mięśni. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">2. Przerwa nie zamyka się w opisany wyżej
sposób.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">3. Występuje charakterystyczne
"wzniesienie " przy napinaniu mięśni.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Spokojnie dziewczyny! Jeśli „przerwa”
między mięśniami obejmuje szerokość 2,5 palca nie ma się czego obawiać. Wszystko
wróci do normy. Jeżeli natomiast przerwa jest szersza, uwypuklona lub boli - zgłoś
się do lekarza.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Ja na szczęście należałam do grona osób
aktywnych zarówno przed, jak i po ciąży, dlatego nie miałam problemu z „powrotem
moich mięśni brzucha na swoje miejsce”. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Jednak osoby , które zmagają się z tym
przykrym efektem ubocznym ciąży mogą poratować się odpowiednimi ćwiczeniami. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<b>
</b><br />
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<b><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Zapamiętaj - NIE WYKONUJ TRADYCYJNYCH
BRZUSZKÓW! </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Tradycyjne brzuszki mogą prowadzić do
pogłębienia szczeliny między mięśniami bowiem obciążają jeszcze bardziej już rozciągnięty
mięsień prosty brzucha.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Jaki ćwiczenia pomogą za zamknięcie
diastasis recti? Dowiesz się już nie długo na mojej stronie!</span></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]--><br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-5502128085909996452014-10-29T20:14:00.001+01:002014-10-30T14:01:07.250+01:00Bieganie kontra przeziębienie!<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Ból gardła, zatkany nos, uporczywy kaszel, gorączka - zmory, które nie jednemu biegaczowi w okresie jesienno-zimowym psują skutecznie plany treningowe. Do</span><span style="font-size: large;">padły i mnie...mimo dbania o ubiór adekwatny do pogody, piciu herbatek z miodem i łykaniu mega dawki witaminy C - męczę się w domu z przeziębieniem już dobrych kilka dni. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Wiele osób lekceważy pierwsze symptomy przeziębienia i planowo wykonuje trening. Wracają w lepszym stanie, bądź w gorszym. Ja posłuchałam rozsądku i wraz z pojawieniem się stanu "niewyraźnej głowy" odpuściłam sobie bieganie. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Kiedy katar czy ból gardła powinny nas powstrzymać od biegania?</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-PTNywKgrvVAqYerrxifiC4rzeSmPASPmI9H4KGZH797AomHZWXSbdjFNAv2z-lQw8jMSlXliwzyfRcV4UIkjuxwjdUdXja_2D2h0j1rJJGEmN_Qfnoc0y4Fo7pTs5mli37JWindexSGu/s1600/DSC_0103.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-PTNywKgrvVAqYerrxifiC4rzeSmPASPmI9H4KGZH797AomHZWXSbdjFNAv2z-lQw8jMSlXliwzyfRcV4UIkjuxwjdUdXja_2D2h0j1rJJGEmN_Qfnoc0y4Fo7pTs5mli37JWindexSGu/s1600/DSC_0103.JPG" height="490" width="640" /></span></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><b>I TEST SZYI</b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Objawy są zlokalizowane "nad szyją", czyli dokucza Ci lekki bół głowy, katar, delikatne drapania w gardle, możesz wyjść pobiegać. Pamiętaj jednak o ograniczeniu intensywności treningów oraz zachowaniu ostrożności podczas trzech pierwszych dni choroby!</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Objawy choroby występują "poniżej szyi" - męczy Cię ból w klatce piersiowej, ogólne osłabienie, bóle mięśniowe, gorączka. Zostań w domu dla własnego dobra.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><b>II Zwalcz pierwsze symptomy chorobowe - zostań w domu!</b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Podczas biegu wdychamy chłodne i suche powietrze, wysuszając śluzówkę nosa. Dodatkowo niska temperatura przyczynia się do osłabienia naszej reakcji odpornościowej tworząc idealne warunki dla rozwoju wirusów. W domu Ci to nie grozi. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><b>III Sprawdź temperaturę</b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Termometr wskazuję kreskę powyżej 37 stopni - nie wybieraj się na trening. Istnieje błędne przekonanie, że gorączkę idzie wypocić. Niestety, jest odwrotnie. Uprawianie jakiegoklwiek sportu z gorączką może doprowadzić do poważnych powikłań, a nawet uszkodzenia serca.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Na każdy stopień podwyższonej temperatury ciała przypada wzrost obciążenia serca o 10% - dodatkowo rozgrzewasz ciało pracą mięśni. Gorączka automatycznie wzrasta obciążając układ krążenia.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><b>IV Powrót do formy</b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Kiedy wrócisz do biegania zależy od ciężkości choroby. Przy lekkich objawach chorobowych "powyżej szyi" zaleca się odpuścić treningi na 1-3 dni. Przy cięższej chorobie powrót do biegania jest możliwy po kilku dniach od zakończenia "zakaźnej fazy choroby". </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Wsłuchaj się we własne ciało. Jeżeli masz dobre samopoczucie, a objawy przeziębienia minęły wybierz się na pierwszy trening, pamiętając o stopniowym zwiększaniu intensywności treningu. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><b>P.S.</b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Udowodniono, że bieganie wspomaga naszą odporności. Jednak jest jedno "ALE". </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Bariera 100 km tygodniowo - powyżej tej granicy nasz system immunologiczny ulega osłabieniu. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Biegacze, którzy przekraczali tą granicę tygodniowo chorowali 2x częściej od tych, którzy wybierali się na krótsze dystanse. Ciekawostką jest również, to, że po przebiegnięciu maratonu jest się sześciokrotnie bardziej narażonym na infekcje. </span><br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-37685769183722705142014-10-23T19:41:00.005+02:002014-10-24T00:06:43.128+02:00Ćwicz, a mięśnie Ci tego nie zapomną - PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA<span style="font-size: large;">Po niespełna rocznej przerwie w bieganiu założyłam swoje zakurzone adidasy i przebiegłam u boku męża kilka kilometrów. Nie uniknęłam jednak lekkiej zadyszki, a i mięśnie odrobinę protestowały. Myślałam, że przebiegnę 500 m i nie dam rady na więcej, że pot będzie się ze mnie lał, a zakwasy nie odpuszcza na kilka dobrych dni. Na szczęście było o wiele lepiej...</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="font-size: large;">Dlaczego? </span></b><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Doświadczenia zapisane w moich mięśniach, sprawiły, że kilkukilometrowy bieg po tak długiej przerwie nie sprawił mi większych trudności. Ten zadziwiający "come back" nosi nazwę PAMIĘCI MIĘŚNIOWEJ.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2tOnqKul_i0bRB3DYCXhevr4QxXFfXBdP7mNIakDx_QPbbvvWWuvoJ-0V-G1leZPl6_Wit980vwRxdx4aN3UZcoZJbjxi-qjh0Hse-6jY-eGE8EEoYzBoyvN0Gqj8uRzltz1-ZtBIBUAW/s1600/muscle-memory.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2tOnqKul_i0bRB3DYCXhevr4QxXFfXBdP7mNIakDx_QPbbvvWWuvoJ-0V-G1leZPl6_Wit980vwRxdx4aN3UZcoZJbjxi-qjh0Hse-6jY-eGE8EEoYzBoyvN0Gqj8uRzltz1-ZtBIBUAW/s1600/muscle-memory.jpg" height="231" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b><span style="font-size: large;">O co chodzi z tą pamięcią mięśniową?</span></b><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Wszystko się zaczyna w mózgu. Podczas ćwiczeń buduję się określone połączenie nerwowo - mięśniowe, które powtarzanie regularnie stają się zautomatyzowane. Nasze mięśnie "zapamiętują" dane ćwiczenie. Najprościej mówiąc, gdy uczysz swojego ciała czegoś nowego uciera się fizjologiczny wzorzec , który powtarzany zostaje zapamiętany. Biegając stawiasz najpierw palce, a później pietę, prawda? O tym wzorcu mówię :)</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSqZlZpsYoM3kl1tEHJSs5pzu8N3RTQG1SAuy7mlnEYaW9wpBQRWaICETfaw1EH7z1VSS-MNKREfL6arSdXjXER4gjnebNA4hyUNngy9Aysjnz4E8pGKMBKmeabLxD_i0s8ExPVGaeyFJ4/s1600/bieganie.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSqZlZpsYoM3kl1tEHJSs5pzu8N3RTQG1SAuy7mlnEYaW9wpBQRWaICETfaw1EH7z1VSS-MNKREfL6arSdXjXER4gjnebNA4hyUNngy9Aysjnz4E8pGKMBKmeabLxD_i0s8ExPVGaeyFJ4/s1600/bieganie.jpg" height="425" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="font-size: large;">Wprost - Mięśnie wcześniej ćwiczone, lepiej reagują na trening po długiej przerwie niż mięśnie niewytrenowane. To właśnie pamięć mięśniowa sprawiła, że łatwiej mi było wrócić do formy sprzed ciąży. Wygląda więc na to, że regularny, długookresowy wysiłek przynosi korzyść nawet długo po ostatniej treningowej sesji.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Oczywiście to nie możliwe, żeby po prawie roku przerwy od biegania obejść się bez małego stękania :) Trochę czasu upłynęło zanim się rozkręciłam. Jednak "nie zapomniałam jak się to robi" i dwa miesiące po pierwszym truchtaniu od porodu bez trudu biegam kilka razy w tygodniu po 10 km. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: magenta;">Ćwi</span></b><span style="color: orange;"><b>czy</b></span><span style="color: blue;"><b>my</b></span><b><span style="color: purple;">!</span></b></span><br />
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-32445304836300022112014-10-20T20:02:00.001+02:002014-10-29T20:22:41.024+01:00Zrób to sam! 3 domowe przepisy na izotoniki<span style="font-size: large;">Izotonik najszybciej gasi pragnienie i uzupełnia utracone mikroelementy w trakcie i po wysiłku fizycznym. Zrównoważony skład elektrolitów i porównywalna osmotyczność do osocza krwi tego napoju czyni go cenniejszym od wody. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpo6n377y4-A1Sp9LYtCexC8PCEB6z95qdhG1eTO3YtSb4LHKlJFms5ly_S_4piFZxTC_b2mX7l3wmRoA0RNWfVMbwtw9XUA7ZB41CKrVj2ofXk_owcQr-Fte-yv8odsbqnZnp0l73Oyv5/s1600/DSC_0065a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpo6n377y4-A1Sp9LYtCexC8PCEB6z95qdhG1eTO3YtSb4LHKlJFms5ly_S_4piFZxTC_b2mX7l3wmRoA0RNWfVMbwtw9XUA7ZB41CKrVj2ofXk_owcQr-Fte-yv8odsbqnZnp0l73Oyv5/s1600/DSC_0065a.jpg" height="528" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<span style="font-size: large;">Wiele izotoników jest bogate w sód, które zapobiega skurczom mięśni. W odróżnieniu od napojów energetycznych mają niższą zawartość cukrów. Dodatek cukrów w granicach 6 % umożliwia szybsze wchłanianie wypijanego napoju. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM3fQKRfM8oB2aFLfQN6NApGeinwkL6Xz7hEmEObzin6kcc3Z9Hp3RewOnbsYxMi3a_sP2bV6SMq86AJMW20xClUNDDdCabS0qSNIg6BthhmyhK0bpcKjrotRjI6wx-CEInaufljZDUJIz/s1600/DSC_0052a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM3fQKRfM8oB2aFLfQN6NApGeinwkL6Xz7hEmEObzin6kcc3Z9Hp3RewOnbsYxMi3a_sP2bV6SMq86AJMW20xClUNDDdCabS0qSNIg6BthhmyhK0bpcKjrotRjI6wx-CEInaufljZDUJIz/s1600/DSC_0052a.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">Najfajniejsze w izotonikach jest to, że możesz go zrobić samemu. Unikniesz sztucznych barwników, konserwantów i samemu wybierzesz smak, dodając ulubiony sok bądź owoc. Potrzebujesz do tego tylko trochę chęci i kilka prostych składników. Do dzieła! </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPfPLJ3vgg5Kk42qB4Eo_c6Cb95fOg4-iXN3GgEsvslhsfKtu_X53csQ7G2EyhfSyXhzzFLCs4Lva_dylyNmN-kW3VWAq4drCNen3OIP_g2jqpLeXcgW6mISkaAEZOsPAb-bRvgHTVgw9A/s1600/DSC_0058a.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPfPLJ3vgg5Kk42qB4Eo_c6Cb95fOg4-iXN3GgEsvslhsfKtu_X53csQ7G2EyhfSyXhzzFLCs4Lva_dylyNmN-kW3VWAq4drCNen3OIP_g2jqpLeXcgW6mISkaAEZOsPAb-bRvgHTVgw9A/s1600/DSC_0058a.jpg" height="320" width="289" /></a><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: orange; font-size: large;"><br /></span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: orange; font-size: large;">"<b>STARA SZKOŁA</b>"</span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;">sok z 1 cytryny</span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;">1/5 łyżeczki soli kamiennej lub morskiej</span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;">3 łyżki miodu</span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;">1,5 l niegazowanej wody</span><br />
<span style="color: orange; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: orange; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: orange; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUMVJ3wzYHBf_AiV_i5O6nhc19pKP0wLlv0n_hMVpF5nApxqhEXRt8hL9GqE6NvaTUtuE9HjhHwALcsToF1Os0_UvNXgQ85eJUCPdIyzRG_7DSbG4DuW6-75PbxN-rYFSqjkIGd-D3COTh/s1600/DSC_0071a.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUMVJ3wzYHBf_AiV_i5O6nhc19pKP0wLlv0n_hMVpF5nApxqhEXRt8hL9GqE6NvaTUtuE9HjhHwALcsToF1Os0_UvNXgQ85eJUCPdIyzRG_7DSbG4DuW6-75PbxN-rYFSqjkIGd-D3COTh/s1600/DSC_0071a.jpg" height="320" width="292" /></a><span style="color: #274e13; font-size: large;"><b></b></span><br />
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><b><span style="color: #274e13; font-size: large;"><b><br /></b></span></b></span>
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><b>"ZIELONA HERBATA"</b></span><br />
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #274e13; font-size: large;">1 l ostudzonej herbaty zielonej</span><br />
<span style="color: #274e13; font-size: large;">1 łyżka soku z cytryny</span><br />
<span style="color: #274e13; font-size: large;">1/5 łyżeczki soli kamiennej lub morskiej</span><br />
<span style="color: #274e13; font-size: large;">2 łyżki miodu</span><br />
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl8ZT7k_rKffdTMEib8lnM0wrf5flzs8542pBsFKiekcjuo0uV7yntar__fDotYSZj6aqdAKQAjti7hTXPuhHUiQ8mrktLDzGxKRFVYXs-GxsTC6lqVjarCAaBvIHaoCCeXH3UHlgtUmDa/s1600/DSC_0061a.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl8ZT7k_rKffdTMEib8lnM0wrf5flzs8542pBsFKiekcjuo0uV7yntar__fDotYSZj6aqdAKQAjti7hTXPuhHUiQ8mrktLDzGxKRFVYXs-GxsTC6lqVjarCAaBvIHaoCCeXH3UHlgtUmDa/s1600/DSC_0061a.jpg" height="303" width="320" /></a><span style="color: red; font-size: large;"></span><br />
<span style="color: red; font-size: large;"><span style="color: red; font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="color: red; font-size: large;"><span style="color: red; font-size: large;">"</span><b>KWAŚNY MAGNEZ</b><span style="color: red; font-size: large;">"</span></span><br />
<br />
<span style="color: red; font-size: large;">750 ml wody niegazowanej</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">1/2 szklanki soku pomarańczowego</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">1 łyżka soku z cytryny </span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">1/2 tabletki rozpuszczalnego magnezu</span><br />
<span style="color: red; font-size: large;">1/2 łyżeczki soli kamiennej lub morskiej</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;"><br /></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: magenta;">Wy</span><span style="color: orange;">mie</span><span style="color: purple;">szaj</span><span style="color: blue;"> i </span><span style="color: magenta;">pij!</span></b></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7120660008171726546.post-46177476441359961762014-10-19T20:06:00.001+02:002014-10-24T00:05:07.691+02:00Nawadnianie podczas wysiłku fizycznego<span style="font-size: large;">Nasze ciało choć składa się z 60% wody nie jest w stanie utworzyć jej zapasów na " gorsze dni", dlatego tak ważne jest nawadnianie organizmu szczególnie podczas wysiłku fizycznego.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXcvTnH6HNjR19m_PSOFaR74rhuc9002K5731sB9F91yFqOsjif_xU4lIak23cIpLzXnpDLedsJjYRFn8DXOc2nOm0JqgJwz7QmVYBDcVhACSjO0IyRKIm9YvQ6-q8urxS3wO02GbWyT2a/s1600/woda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXcvTnH6HNjR19m_PSOFaR74rhuc9002K5731sB9F91yFqOsjif_xU4lIak23cIpLzXnpDLedsJjYRFn8DXOc2nOm0JqgJwz7QmVYBDcVhACSjO0IyRKIm9YvQ6-q8urxS3wO02GbWyT2a/s1600/woda.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #6fa8dc; font-size: large;">ODWODNIENIE = NIEPOTRZEBNE ZMĘCZENIE</span></b></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">W czasie godzinnego biegu tracimy z potem ok. 1 litra płynów, a jednorazowo jesteśmy w stanie wypić i przyswoić ok. 200-300 ml.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Zacznijmy od podstaw!</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="font-size: large;">I Sprawdź czy jesteś odpowiednio nawodniony! Jak?</span></b><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- zaobserwuj jaka masz skłonność do pocenia się</span><br />
<span style="font-size: large;">- zważ się przed i po treningu - różnica to- ilość wypoconych płynów</span><br />
<span style="font-size: large;">- zwróć uwagę na kolor moczu</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>NAWODNIONY ORGANIZM = LEPSZE WYNIKI</b></span></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="font-size: large;">II Zatankuj przed treningiem</span></b><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Wypij ok. 50 ml wody na każde 4 kg Twojej masy ciała na 4 h przed bieganiem. Dla przykładu, jeśli ważysz 60 kg wypij ok. 750 ml.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="font-size: large;">III Sprawdź ile płynów potrzebujesz</span></b><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Zważyłeś się przed i po treningu. Różnica jest bliska zeru. Super! Wypiłeś tyle ile straciłeś. Waga jest na plusie? Wypiłeś za dużo.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="font-size: large;">IV Nie zwlekaj z uzupełnianiem wody</span></b><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Uzupełnianie na bieżąco płynów poprawia wyniki, wspomaga termoregulację oraz wzmacnia układ krążenia. Podczas lekkiego, godzinnego treningu wystarczy kilka łyków co 2-3 km. Planujesz ostry trening - dodaj do wody łyżkę miodu, aby uzupełnić elektrolity oraz odrobinę soli.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="font-size: large;">V Nie trać sodu!</span></b><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Sód jest odpowiedzialny za prawidłową pracę mięśni, dlatego jego uzupełnianie jest tak ważne. W litrze potu tracimy w organizmu ok. 1 - 4 g sodu. Zwykła woda nie pokryje tych strat. Należy sięgnąć po napój izotoniczny, który wykazuje osmolarność i stężenie elektrolitów jak najbardziej podobne do wartości ludzkiego osocza.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Zachęcam do samodzielnego przyrządzenia iztonika. Przepisy znajdziecie wkrótce w zakładce DIETA!</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17907751308547004123noreply@blogger.com3